【全136品から選ぶ】2024年最も反響があったダイエットレシピ10選
▼目次
00:15 レシピ1. 親子丼弁当
05:28 レシピ2. 鶏むねとじゃがいもの揚げ焼き
08:56 自家製インスタント味噌汁
09:40 レシピ3. 肉巻き 香味だれ
14:34 レシピ4. せいろで朝ごはん(洋定食)
17:31 レシピ5. のり塩チキン弁当
22:12 レシピ6. チンジャオロースー弁当
24:23 レシピ7. 三色そぼろ丼弁当
27:30 レシピ8. ベースの肉だね
30:18 レシピ8. トマトのカレードリア
32:39 レシピ9. きゅうりとセロリの浅漬け
34:20 レシピ10. 根菜と豚しゃぶのサラダ
▼レシピ
■レシピ1. 親子丼弁当
元動画：https://youtu.be/Rq1taW6LVOI
＜材料＞
玄米ご飯………………..140g
鶏むね肉………………..150g
卵…………………………1個
玉ねぎ……………………¼個
ほうれん草のごま和え..1食分
にんじんの和風和え…..1食分
▼調味料
しょうゆ…………………..大さじ1
みりん…………………….大さじ1
てんさい糖……………….小さじ1
顆粒和風だし……………小さじ½
片栗粉……………………小さじ1
＜作り方＞
①鶏むね肉は1口サイズにカットして片栗粉小さじ1を薄くまぶす。玉ねぎをスライス。卵は溶く
②フライパンに水100mlと全ての調味料、鶏むね、玉ねぎを入れて5分煮る
③溶き卵を入れて卵にしっかり火が通ったら完成
④弁当箱に全てのおかずを盛り付けたら完成（煮汁は入れないように！）
■レシピ2. 鶏むねとじゃがいもの揚げ焼き
元動画：https://youtu.be/tMPFLculBEE
＜材料＞
鶏むね肉…….½枚(175g)
じゃがいも……中1個
付け合わせ：ちんげん菜
▼調味料
酒……………….大さじ1
塩胡椒…………少々
片栗粉…………大さじ1
あれば、パセリ、ガーリックパウダー
＜作り方＞
①じゃがいもは2cm角にカットして2分茹でる
②鶏むね肉も2cm角にカットして酒大さじ1、塩胡椒少々を馴染ませる
③鶏むね肉に茹でたじゃがいも、片栗粉大さじ1、あればパセリとガーリックパウダーを2-3振り程度入れて全体混ぜ合わせる
④フライパンに油を1cm程度入れ中火で加熱、鶏むねとジャガイモを軽くまとめながら焼いたら完成
レモンマヨ：マヨネーズ 大さじ1+レモン果汁小さじ1+はちみつ小さじ1
オーロラソース：マヨネーズ大さじ1+ケチャップ大さじ1
自家製インスタント味噌汁(12食分)
＜材料＞
味噌……………180g
切り干し大根…50g
かつおぶし……5g
お好みの乾燥具材
＜作り方＞
①保存容器に味噌、かつお節、刻んだ切り干し大根を入れて混ぜ込む
②好きな具材をトッピングしたら、12等分に簡単に切れ目を入れておく
③食べる時は1食分の味噌を入れ、熱湯を180ml注いてお湯に溶かしたら完成
■レシピ3. 肉巻き 香味だれ
元動画：https://youtu.be/_of5wfv5ctc
＜材料＞
肉巻き
冷凍カット野菜
あれば、豆腐、卵
▼香味だれ
刻みネギ…………..大さじ2
ごま油……………..大さじ½
しょうゆ…………..大さじ½
酢…………………..大さじ½
てんさい糖………..小さじ½
しょうがチューブ…2cm
にんにくチューブ…2cm
＜作り方＞
①フライパンにお湯をたっぷり入れ、沸騰させる
②せいろにクッキングシートを敷いて根菜を重ならないように乗せる。肉はクッキングシートのまま乗せる
③フライパンの水が沸騰したら、蒸し板とせいろを乗せて、湯気が立った状態がキープできる火加減で蒸す
④一旦5分、一度蓋を開けて肉を軽く混ぜ合わせたら再度蓋をして5分蒸す
⑤各種調味料を混ぜ合わせてお肉にかけたら完成
■レシピ4. 洋定食
元動画：https://youtu.be/oszLMDHNoIE
チーズ蒸しパン
＜材料(1人分)＞
オートミール………30g
卵……………………1個
無調整豆乳…………50ml
とろけるチーズ……10g
▼調味料
はちみつ……………小さじ1(7g)
ベーキングパウダ….1.5g
＜作り方＞
①オートミール30g、無調整豆乳50ml、卵1個、はちみつ小さじ1(7g)、ベーキングパウダー1.5gを入れて混ぜ合わせたら、最後にとろけるチーズ10gを追加
②せいろで10分蒸す
卵とにんじんのマヨマスタード和え
＜材料(1人分)＞
卵……………..1個
にんじん……..¼本
▼調味料
マヨネーズ……小さじ1.5
粒マスタード…小さじ1
胡椒……………少々
＜作り方＞
①卵はせいろで10分蒸す
②にんじんは千切りしてせいろで5分蒸す
③卵を潰しながらにんじん、マヨネーズ小さじ1.5、粒マスタード小さじ1、胡椒少々入れて和えたら完成
■レシピ5. のり塩チキン弁当
元動画：https://youtu.be/_aZJ7hlT6yg
＜材料＞
鶏むね肉………….½枚(150g)
▼調味料
片栗粉…………….小さじ2
青のり……………..小さじ2
マヨネーズ………..小さじ1
にんにくチューブ…小さじ⅓
塩胡椒………………少々
＜作り方＞
①鶏むね肉を好きな大きさにカット
②鶏むね肉にマヨネーズ小さじ1、にんにくチューブ小さじ⅓、塩胡椒少々を馴染ませる
③片栗粉小さじ2と青のり小さじ2を全体にまぶす
④フライパンに薄く油をひいて両面焼き色がつくまで焼いたら完成
■レシピ6. 豚こまチンジャオロースー弁当
元動画：https://youtu.be/KJVrEid-GR4
＜材料＞
豚こま………………120g
にんじん……………適量
ピーマン……………適量
▼調味料
酒…………………..小さじ2
オイスターソース…小さじ2
しょうゆ…………….小さじ1
しょうがチューブ….小さじ½
にんにくチューブ…小さじ½
＜作り方＞
①豚こまに調味料を加えて下味をつける
②フライパンで豚こまを炒め、ある程度火が通ったらにんじん、ピーマンを加えてさっと炒める
③粗熱を取ってお弁当に詰める
■レシピ7. 三色そぼろ丼弁当
元動画：https://youtu.be/7W0HK84le9g
鶏そぼろ
＜材料＞
鶏むねひき肉….450g
▼調味料
しょうゆ…..大さじ3
みりん……..大さじ2
酒…………..大さじ2
てんさい糖…大さじ1
＜作り方＞
①フライパンにしょうゆ大さじ3、みりん大さじ2、酒大さじ2、てんさい糖大さじ1を入れて軽く混ぜる
②鶏ひき肉を入れてほぐしたら中火で加熱
③水分が飛んだら火を止めて粗熱を取る
ふわふわ炒り卵
＜材料＞
卵…………..5個
▼調味料
マヨネーズ…大さじ1
＜作り方＞
①フライパンに卵5つ、マヨネーズ大さじ1を入れてよくかき混ぜる
②中火で炒り卵を作り、完成したら粗熱を取る
■レシピ8.
元動画：https://youtu.be/u1xem6oOejs
ベースの肉だね
＜材料＞
鶏むね…….1kg
卵…………..1個
玉ねぎ……..2個
えのきたけ…200g
▼調味料
マヨネーズ…大さじ1
塩胡椒………少々
＜作り方＞
①鶏むね、玉ねぎ、えのきたけはフードプロセッサーでミンチ(みじん切り)する
②全ての食材と卵1個、マヨネーズ大さじ1(なくてもOK)、塩胡椒少々を混ぜ合わせたらハンバーグの形に整えて冷凍保存
トマトのカレードリア
＜材料＞
肉だね…………..1食分
トマト…………….1個
とろけるチーズ…15g
玄米ご飯………..１00g
付け合わせ：ブロッコリー
▼調味料
中濃ソース………小さじ2
しょうゆ…………..小さじ2
カレー粉………….小さじ1
顆粒コンソメ…….小さじ½
お好みで、乾燥パセリ
＜作り方＞
①トマトはくし切りする
②冷凍したハンバーグをフライパンに乗せ、アルミホイルで上から包んだら蓋をして弱火で5分加熱→ひっくり返して3分加熱
③ハンバーグをざっくり崩しながら炒め、火が通ったら調味料を入れて味付け
④トマトを加えて軽く炒めたら耐熱皿に盛る
⑤耐熱皿にご飯、ドリアの具を乗せてチーズをかけたらトースターで3分焼いて完成
■レシピ9. きゅうりとセロリの浅漬け
元動画：https://youtu.be/XJeEMbopeAA
＜材料＞
きゅうり….1本
セロリ……1本
アレンジ：いかの燻製
▼調味料
塩…………小さじ½
＜作り方＞
①セロリときゅうりを好きな大きさに切って保存袋に入れる
②塩小さじ½入れてよく馴染ませ、冷蔵庫で15分漬けたら完成
アレンジ：イカの燻製を入れると箸が止まらない美味しさ◎
■レシピ10. 根菜と豚しゃぶのサラダ
元動画：https://youtu.be/LJt2UImsjWc
＜材料＞
豚肉…….100g
大豆…….30g
れんこん…1個
ごぼう…….1本
にんじん….1本
しめじ……..30g
▼調味料
白すりごま…大さじ1
酢……………大さじ1
酒…………….大さじ1
ごま油………小さじ1
しょうゆ……小さじ1
お好みではちみつ、ラー油
＜作り方＞
①鍋に水と酒大さじ1を入れて沸騰させ、豚肉を茹でる。火が通った水分を切る
③れんこんは薄くスライス、ごぼうとにんじんは千切り、しめじの石づきを取って小房に分ける
④フライパンにごま油を小さじ1ひき、根菜としめじを炒める
⑤ボウルに全ての調味料を入れて混ぜ合わせてタレを作っておく
⑤ボウルに全ての具材を入れて混ぜたら完成
▼Music
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#ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ
28件のコメント
ダイエット食なのに美味しそう✨
アヤハレさん❤新動画 心待ちでした～嬉しい😊シェアしたい事あり過ぎ😮 声聴けて安心しました✨私も冷凍弁当挑戦。蒸し料理堪能しました!また近いうちシェアしたい。有り難うございます、良い年をお迎え下さいね。むつこ
待ってましたー😊私もローカット玄米にしました！今年も沢山のレシピありがとうございました😊来年も宜しくお願いします❤
今日の事アヤハレさんどうしてるかなぁ😮って思ってました。
お元気で良かったです😊
良いお年をお迎えくださいませ😊
そして来年も宜しくお願いします🙇♀️
アヤハルさん待ってました🎉
今年も有難うございました♪
来年もまた楽しみにしてます😊
良いお年をお迎えください🎍
ayahareさん、めっちゃ待ってました🎉
動画更新がしばらくなかったので心配してました😂
料理モチベ上がるので、いつも過去動画など再生しながらレシピ真似してます！
今年もありがとうございました！来年もよろしくお願いします❤
Thank you for the recipes! I like the ketchup and mayonnaise sauce with a little mustard added as well. Delicious! Happy New Year.
So pleased to see you back! Thank you for all you share. Happy New Year and all the best in 2025.
アヤハレさんの動画に大晦日に出会い
初めてコメントさせて頂きます♪
蒸籠蒸しの動画
ダイエットで試行錯誤してる私にピッタリで
さっそく鮭と玄米ご飯と茶碗蒸しを蒸籠蒸ししました
食材全てがめちゃくちゃしっとりしてて
胃にもたれなくて
カラダに良いのが凄く感じられます
為になる動画配信下さり感謝😢
次回はお野菜の冷凍ストック挑戦してみますね
新しいお家も素敵です
猫ちゃんかわいい😍
ayahareさん、楽しみに待っていました〜
今年もご自身のペースで無理なく動画配信してください！
楽しみにしています🥰
今年もよろしくお願いしますね！
アヤハレサンに憧れて
スタッシャーとトング買いました。
今はセイロ、ずっと悩んでます。収納が…
初めまして。
ayahareさん
名前に惹かれて以前から
何度も拝見していました。
気持ちが安らぐ声を聞くたびに心が落ち着きます。
素敵な動画。
これからも応援してます。
我很好奇，為什麼會有中文字幕？版主懂中文嗎？
Happy new year and I will continue support you
Hi ayahare.. i found your YT 3 months ago and i fell in love with your recipes.. i have tried several recipes and till today they are my fave. Keep on posting because I am always waiting for your videos. It is inspiring and comforting at the same time
ayahareさん動画投稿ありがとうございます🍀
2年前ほど前にインスタのDMで会社に持っていくためのお弁当冷凍術のことで相談させていただた者です！あの時、親身に優しくて暖かいアドバイスありがとうございました😭新社会人になるにあたって、どういう風に自炊していこうか迷っていたためすごく助かりました…！！ayahareさんからのアドバイスを元に週に一度作り置き→小分け→毎朝お弁当を作るルーティンも3年目に突入です🥰
今年も参考にさせていただきます🥹✨
Happy New Year , thank you very much for your video , it’s very enjoyable and relaxing when I watch your recipes and your beautiful house ,, pls update and make more and more videos for us , we are always looking for your new
menu here , will try to cook some of your healthy menu ❤かんばでください💪
以前から拝見させて頂いております😊ダイエットは、なかなか難しいですね😅今年こそは、少しでも身体を軽くしたい😢口寂しい時は、どうやって過ごしていますか？以前は、チョコとナッツと動画でありましたが…
昨日鳥そぼろ作りました！味薄めかと思ったらしっかりついててすごく美味しかったです！毎日でも飽きない感じで美味しいー♪いつもありがとうございます😊
鶏むなとじゃがいもの揚げ焼きを、大好きな山芋で代用しました🥰
火の通りも気にしなくて良いので私的には楽で、しかも美味しかったです✨️
ガーリックパウダーを初めて使いましたが、イワキの保存容器で保存したら次の日冷蔵庫開けるとニンニクの香りがしました笑
でも、簡単で美味しいメリットの方が大きいのでこれからもリピートします❤
あなた様のお声が聞きやすく落ち着きます。料理も丁寧で説明も聞きやすいのでつい見てしまいます。わかりやすいです。麹なんかも利用するとお肉も軟らかでおいしいですよ。がんばってくださいね！
昨年、人生初めて体重がショックなくらい増えてなんとかしなくては…と思ってたところにayahareさんの動画に辿り着きました。
ダイエットだけど、とても美味しく無理なく取り入れられるレシピの数々
貴重な情報の数々
少しづつ体重も減り、キープできています。感謝してます❤ありがとうございます😊
ロウカット玄米ともち麦のご飯の炊き方の動画はどちらですか？
ayahare 様
突然のコメント失礼いたします。
ぜひお仕事のご依頼をさせていただきたく、ご連絡いたしました。
問い合わせ先のアドレスにもご案内をお送りしておりますが
案件の取り組みについて可否のご確認をいただけますと幸いです。
コメントにてこのようなご連絡となり誠に申し訳ございませんが
ご検討のほど何卒よろしくお願いいたします。
皮剥きピラーどこのですか？教えて下さい
どれもこれも真似したけど美味しくないんです
thank you, but could you please put ingredients lists in the description box under video?
Hi, can you share how to use protein powder to lose weight? and what is the menu for 2 months to lose 10kg?