【朝5分で作る】平日5日分のオートミールスープジャー弁当｜切ってレンチンするだけ

【朝5分で作る】平日5日分のオートミールスープジャー弁当｜切ってレンチンするだけ

▼ 目次
00:42 買い物リスト
00:55 月曜日 カニ玉ぞうすい
04:01 火曜日 韓国風味噌ぞうすい
06:09 水曜日 わかめと卵のぞうすい
08:10 木曜日 塩麹ぞうすい
09:54 金曜日 カレーぞうすい
11:48 オートミールの食べ比べ
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▼ 今回使った材料や道具
スープジャー：サーモス 真空断熱スープジャー ホワイト 400ml JBT-400 WH
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オートミール：こめたつ オーガニック オートミール ロールドオーツ 800g
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オートミール：日食 プレミアムピュアオートミール
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耐熱ガラス容器 (正方形・大)：iwaki(イワキ) パック＆レンジ 800ml クリア
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計量カップ：OXO アングルドメジャーカップ 中 500ml
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▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ

■買い物リスト(1人分)
オートミール………….30g×5日分
豚こま切れ肉………….150g
卵……………………….2個
豆腐…………………….2パック(300g)
小松菜………………….1袋(200g)
にんじん……………….½本
まいたけ……………….2パック(200g)
かにかま……………….2本

■月曜日 カニ玉ぞうすい

＜材料(1人分)＞
オートミール……..30g
卵…………………..1個
豆腐………………..50g
かにかま…………..2本
小松菜……………..40g
まいたけ…………..40g

▼調味料
鶏ガラスープの素…小さじ½
しょうゆ…………..小さじ½
ごま油……………..小さじ½

＜作り方＞
①お湯をたっぷりわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を乗せておく
②耐熱皿に卵を1つ溶いて、ふんわりラップ(蓋)をしてレンジ600Wで1分加熱
③耐熱皿にお湯150cc、鶏ガラスープの素小さじ½、しょうゆ小さじ½を入れて卵を潰さない程度に混ぜ合わせる
④2cm幅にカットした小松菜、手で裂いたまいたけ、1口サイズにカットした豆腐、裂いたカニカマを入れて、ラップ(蓋)をしてレンジ600Wで2分加熱
⑤スープジャーの中のお湯を捨てる
⑥オートミールを30gとスープを先に入れて軽く混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れて最後にごま油小さじ½をかけたら完成

■火曜日 韓国風味噌ぞうすい

＜材料(1人分)＞
オートミール….30g
豚こま切れ肉….50g
豆腐…………….50g
にんじん……….20g
小松菜………….40g
まいたけ……….40g

▼調味料
コチュジャン………….小さじ½
味噌…………………….小さじ½
白すりごま…………….小さじ1

＜作り方＞
①お湯をたっぷりわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を乗せておく
②耐熱皿にお湯150cc、コチュジャン小さじ½、味噌小さじ½、白すりごま小さじ1を入れてよく混ぜ合わせる
③2cm幅にカットした小松菜、手で裂いたまいたけ、ピーラーでむいたにんじん、1口サイズにカットした豆腐、豚こま切肉50gを入れてラップ(蓋)をして、レンジ600Wで3分加熱
④全体火が通るように少し混ぜ合わせてから、再度レンジ600Wで1分加熱
⑤豚肉にしっかり火が通っているか確認する
⑥スープジャーの中のお湯を捨てる
⑦オートミールを30gとスープを先に入れて軽く混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れたら完成

■水曜日 わかめと卵のぞうすい

＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
卵………………..1個
豆腐……………..50g
にんじん………..20g
小松菜…………..40g
まいたけ………..40g

▼調味料
乾燥わかめ……..大さじ1
顆粒和風だし…..小さじ½
しょうゆ………..小さじ½

＜作り方＞
①お湯をたっぷりわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を乗せておく
②耐熱皿に卵を1つ溶いて、ふんわりラップ(蓋)をしてレンジ600Wで1分加熱
③耐熱皿にお湯150cc、顆粒和風だし小さじ½、しょうゆ小さじ½、乾燥わかめ大さじ1、を入れてよく混ぜ合わせる
④2cm幅にカットした小松菜、手で裂いたまいたけ、1口サイズにカットした豆腐を入れてレンジ600Wで2分加熱
⑤スープジャーの中のお湯を捨てる
⑥オートミールを30gとスープを先に入れて軽く混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れたら完成

■木曜日 塩麹ぞうすい

＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
豚こま切れ肉…..50g
豆腐……………..50g
にんじん………..20g
小松菜…………..40g
まいたけ………..40g

▼調味料
塩麹…………….小さじ2
顆粒和風だし….小さじ½

＜作り方＞
①お湯をたっぷりわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を乗せておく
②耐熱皿にお湯150cc、塩麹小さじ2、顆粒和風だし小さじ½を入れてよく混ぜ合わせる
③2cm幅にカットした小松菜、手で裂いたまいたけ、ピーラーでむいたにんじん、1口サイズにカットした豆腐、豚こま切肉50gを入れてラップ(蓋)をして、レンジ600Wで3分加熱
④全体火が通るように少し混ぜ合わせてから、再度レンジ600Wで1分加熱
⑤豚肉にしっかり火が通っているか確認する
⑥スープジャーの中のお湯を捨てる
⑦オートミールを30gとスープを先に入れて軽く混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れたら完成

■金曜日 カレーぞうすい

＜材料(1人分)＞
オートミール…..30g
豚こま切れ肉…..50g
豆腐……………..50g
にんじん………..20g
小松菜…………..40g
まいたけ………..40g

▼調味料
カレー粉………..小さじ½
顆粒コンソメ…..小さじ½
ケチャップ……..小さじ1

＜作り方＞
①お湯をたっぷりわかしてスープジャーに注ぎ、蓋を乗せておく
②耐熱皿にお湯150cc、カレー粉小さじ½、顆粒コンソメ小さじ½、ケチャップ小さじ1を入れてよく混ぜ合わせる
③2cm幅にカットした小松菜、手で裂いたまいたけ、ピーラーでむいたにんじん、1口サイズにカットした豆腐、豚こま切肉50gを入れてラップ(蓋)をして、レンジ600Wで3分加熱
④全体火が通るように少し混ぜ合わせてから、再度レンジ600Wで1分加熱
⑤豚肉にしっかり火が通っているか確認する
⑥スープジャーの中のお湯を捨てる
⑦オートミールを30gとスープを先に入れて軽く混ぜ合わせてから、残りの具材を全て入れたら完成
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▼Music
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