【作り置きレシピ】ワンパン&レンチンポリ袋副菜の2品献立☆節約おかず #142

【作り置きレシピ】ワンパン&レンチンポリ袋副菜の2品献立☆節約おかず #142

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立｜超節約術｜フライパン調理｜ワンパン｜レンチンレシピ｜ポリ袋レシピ｜洗い物少なく｜手間なし｜ 2人分】

●献立テーマ
「ワンパン&レンチンポリ袋副菜の2品献立」

【1週間献立メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:08 お買い物リスト

(月曜日) 
0:31 豚ニラ玉MAX炒め レシピ
2:37 豆苗とミニトマトのツナこんサラダ レシピ

(火曜日)
3:46 ニンニク醤油青のりささみ レシピ
5:24 水菜とわかめのコチュごまサラダ レシピ

(水曜日)
6:40 ちゃちゃっと10分タコライス レシピ
8:12 ニラともやしのピリ辛ナムル レシピ

(木曜日)
9:17 下味冷凍☆厚切り豚肉の甘酢漬け焼き レシピ
11:30 切り干し大根とにんじんの腸活マヨぽんサラダ レシピ

(金曜日)
12:46 下味冷凍☆ ぷるぷる鶏の香味ネギだれ レシピ
14:41 キャベツときゅうりのシンプル漬け レシピ

15:37 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
16:15 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】

※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは北関東在住)

キャベツ　2枚　16円
レタス　3枚　25円
もやし　1/2袋　14円
水菜　½袋　49円
きゅうり　1/2本　24円
ニラ　1束　98円
豆苗　1袋　98円
長ねぎ　1/2本　45円
ミニトマト　11個　114円
にんじん　1/2本　33円
玉ねぎ　1/2個　29円  
えのきたけ    1/2袋　44円
ツナ　2缶(1缶70g)　196円
乾燥わかめ　5g   38円
切り干し大根　15g    33円
卵　2個　40円   
牛豚合い挽き肉　150g    192円（100g128円として）
豚こま肉　150g    192円 （100g128円として）    128×1.5
豚ロース肉とんかつ用　2枚　398円
鶏むね肉　1枚（1枚300g/100g58円として）174円
鶏ささみ　6本　398円
温かいご飯　2膳分　計算外

合計　2,250円

※お好みで、青ねぎ、チリパウダーを買い足してください。

【使う調味料リスト】

しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖）
みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ米麹こだわり仕込み本みりん)
酢　(ミツカン)
サラダ油　(J-オイルミルズ:さらさらキャノーラ油軽やか仕立て)
ごま油（竹本油脂: 太香胡麻油）
みそ　(地元の農業高校で購入したもの)
片栗粉　(OGC)
いり白ごま　(カタギ食品)
マヨネーズ　(キユーピー)
ニンニクチューブ　(S&B)
生姜チューブ　(S&B)
鶏がらスープの素　(味の素)
コンソメ顆粒　(味の素)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドッグ)
オイスターソース　(味の素)
塩こんぶ　(くらこん)
ポン酢　(徳島産業: 鬼のゆずポン酢)
塩こうじ　(ハナマルキ: 液体塩こうじ)
豆板醤　(李錦記)
コチュジャン　(李錦記)
カレー粉　(S&B)
青のり　(永井海苔)
粉チーズ　(クラフト)
ごまドレッシング　(ピエトロドレッシング: 焙煎香りごま)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）1個
大（800〜900ml）2個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）1個 
極小　(200mlほど)  1個
ポリ袋(25×35cm)  3枚

※冷凍用保存袋(小) 3袋→下味冷凍5分☆厚切り豚肉の甘酢漬け焼き、下味冷凍5分☆ぷるぷる鶏の香味ネギだれ、切ってもむだけ5分☆キャベツときゅうりのシンプル漬け

◆あおにーな初レシピ本！
『週末にパパっと作って、平日は食べるだけ！ 1週間3000円作りおきレシピ』
全144ページ　1430円(税込)

KADOKAWAさんから、大好評発売中！
発売後即重版となりました！ただいま6刷り目！！ありがとうございます！！
ここから詳しくみれます↓

https://amzn.to/3GZJbQm

※書店でのご購入や取り寄せも承っております！

・1食300円で作れて1皿100円以下！
・8週間の献立99品をご紹介
・1週間ごとの献立スケジュール
・もちろん！買い物リストも完備！
・お弁当にも使えるレシピ多数！　などなど…
YouTubeにはない「代用品リスト」あり！！

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1

◆こちらの動画もよく観られています↓

○ 【作り置きレシピ】節約するならコレ作ろ☆メインおかず7選

○ 【節約レシピ】豚肉の作り置き&下味冷凍おかず10選

○ 【節約レシピ】2品献立で栄養満点☆作り置きおかず #129

◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介

《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。

《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキがおすすめ

・iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット パック&レンジ PSC-PRN-G7 200ml

https://amzn.to/3PNIn3j

・iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 M 800ml パック&レンジ KC3247N-G

https://amzn.to/3TirIIc

◆ その他使用キッチンツール
○ 使用包丁
・貝印 KAI ペティナイフ 関孫六 匠創 120mm 包丁 日本製 食洗器対応 フルーツナイフ 果物ナイフ AB5163

https://amzn.to/3WlxoUj

○ 使用まな板
・地元の手づくり市で購入したものです。

○ 使用耐熱ボウル
・PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)

https://amzn.to/3D1HaQb

○ 使用スライサー
・下村工業 日本製 プログレード 快速細千切り器 PG-619

https://amzn.to/3xRB2Nm

○ 着用エプロン
・緑のカフェ風エプロン【Crane Beauty】

https://amzn.to/3TqMzIE

◆ あおにーなその他のSNS

◎【あおにーな】Instagram

https://instagram.com/ao27_seikatsu

◎【あおにーな】『レシピサイトNadia』

https://oceans-nadia.com/user/638366

◎【あおにーな作りおきキッチン】LINE公式アカウント

https://lin.ee/c2G7Qj1

#作り置きレシピ #節約レシピ #作り置き