【糖質8g以下】糖質制限ダイエット中にピッタリ！サラダなのにタンパク質18g以上とれるレシピ4選！
栄養士監修のヘルシーレシピチャンネル【てとらば食堂】へ、ようこそ！
今回は糖質が少なく、タンパク質と野菜がたっぷりとれるサラダのレシピを4つご紹介します！
どれも簡単に作れて見た目も華やかなので、おもてなし料理にもぴったりですよ！
＜目次＞
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00:00 オープニング
00:20 1品目：マグロとアボカドのポキサラダ
01:52 2品目：カマンベールの簡単ディップサラダ
03:18 3品目：アボカドとチーズのワカモレサラダ
05:26 4品目：大豆フムスのボリュームサラダ
09:19 4品の栄養価一覧まとめ
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詳しい作り方はこちら↓
①マグロとアボカドのピリ辛ポキサラダ
【栄養価計算】
栄養成分（おおよそ1人当たり）
エネルギー：302kcal
タンパク質：25.8ｇ
脂質：19.2g
糖質：3.2g
食物繊維：4.8g
【材料】
刺身マグロ（赤身） 一人前（100g）
アボカド 1/2個（70g）
きゅうり 1/4本（30g）
ロメインレタス 1~2枚
しょうゆ 大さじ1
ごま油 小さじ1
鷹の爪 少々
炒りごま 少々
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②カマンベールの簡単ディップサラダ
【栄養価計算】
栄養成分（おおよそ1人当たり）
エネルギー：336kcal
タンパク質：20ｇ
脂質：24.8g
糖質：5.1g
食物繊維：2g
【材料】
カマンベールチーズ 1個（ホール）
黒こしょう 少々
きゅうり 40g
にんじん 40g
セロリ 40g
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③アボカドとチーズのワカモレサラダ
【栄養価計算】
栄養成分（おおよそ1人当たり）
エネルギー：387kcal
タンパク質：18.3g
脂質：31g
糖質：7.3g
食物繊維：6g
【材料】
アボカド 1/2個（90g）
トマト 1/4個（40g）
紫タマネギ 1/8個（15g）
パクチー 2本（5g）
ロースハム ２枚（25g）
モッツアレラチーズ 30g
ライム果汁（またはレモン） 1/2個（15g）
塩 小さじ1/4
タバスコ 少々
セロリ 1本（30g）
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④大豆フムスのボリュームサラダ
【栄養価計算】
栄養成分（おおよそ１人当たり）
カロリー：547kcal
たんぱく質28.2g
脂質：43.1g
糖質：4.7g
食物繊維9.5g
【材料】
水煮大豆 ５０ｇ
（Ａ）白練りごま １０ｇ
（Ａ）オリーブオイル 大さじ1/2 (６ｇ)
（Ａ）レモン汁 小さじ1
（Ａ）おろしにんにく １ｇ
（Ａ）塩 １ｇ
アボカド １/２個
サニーレタス ４０ｇ
サラダチキン ４０ｇ
ゆで卵 １個
ラディッシュ １個
クルミ ４ｇ
アーモンド ３ｇ（3個）
チリパウダー 少々
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#タンパク質#糖質制限ダイエット#てとらば食堂