【ダイエット】海鮮チゲスープ×オートミールで朝ご飯・スープジャーランチ【４種類】

【ダイエット】海鮮チゲスープ×オートミールで朝ご飯・スープジャーランチ【４種類】

ダイエット中の方必見！
海鮮チゲカップスープの素とオートミールでできる、絶品朝ごはん・スープジャーランチのレシピです♪
もちろん、忙しい日のランチや夜ご飯にも、サクッと作れるのでオススメですよ！
食べたらポカポカになる発汗レシピ、オートミール炒飯、オートミールキッシュなどバリエーション豊富なアレンジレシピです。
やみつきになる美味しさなので、ぜひご賞味くださいね♡

美味しく食べながら痩せるレシピをどうぞお見逃しなく♪
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【キャリ女の自己紹介と夢】
おデブ人生を長らく生きてきましたが一念発起！食べないダイエットで10キロ痩せる！
しかし、リバウンド&幸福感を失い、痩せたはずなのに、不幸のどん底へ。
その時、キャリ夫と出会い、オートミールやオオバコなどのダイエット食材を知り、再び一念発起！
美味しい食充ライフを送りながら、ほぼ食事管理のみで7キロ落とし、おデブ脱出✨
自分を救えたので、今度は自分と同じ悩みを持つ人を救いたいと思い、痩せレシピ研究家になりました☺️

こちらのチャンネルでは、以下の食材をよく使用しております。
参考になれば嬉しいです。
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【乾燥たまねぎみじん切り】
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☆材料☆
【共通】
・オートミール３０g（炒飯はオートミール４０gもオススメです）
・海鮮チゲスープの素　１袋

【燃焼海鮮チゲオートミール】
・あさり水煮缶（水煮缶の汁は別のレシピにお使いください）　１個
・水　５０ml
・卵　１個
・生姜チューブ　３センチくらい
・キムチ　適量
・お湯　適量
・青ネギ　適量
・いりごま　適量

【チーズミートオートミール】
・大豆ミート　大さじ３
・醤油　小さじ１
・エリスリトールやラカントなどの砂糖の代替　小さじ１
・生姜チューブ　少し
・水　大さじ３
・お好みでガラムマサラやブラックペッパーなどのスパイス　少々
・とろけるチーズ　適量
・お湯　適量
・青ネギ　適量
・いりごま　適量

【海鮮チゲ炒飯】
・水　５０ml
・卵　１個
・お好みの具材（今回は、むきえび６０g・乾燥玉ねぎみじん切りタイプ大さじ１・大豆ミート大さじ１を使用しました）
・ごま油　適量
・青ネギ

【スパイシーキッシュ】
・卵　１個
・アーモンドミルクなどのミルク　５０ml
・冷凍ほうれん草　適量
・うずらの卵　3個
・とろけるチーズ　適量
・お好みでブラックペッパーやタバスコ

チャプターリスト・目次
00:00 オープニング
00:31 燃焼海鮮チゲオートミール
03:58 チーズミートオートミール
07:03 海鮮チゲ炒飯
09:46 スパイシーキッシュ

☆低糖質ご飯☆
★パラパラ！オートミールキムチ炒飯

★【オートミール】缶詰でひつまぶし！朝ごはんと出汁茶漬け【スープジャーお弁当】

★クラムチャウダー×オートミールで朝ご飯&スープジャーお弁当

★オートミール×コーンポタージュの素で朝ごはん！スープジャーお弁当

★痩せる！ツナキムチオートミール【おまけあり】

☆低糖質スイーツ☆
★【痩せながらバストアップ】焼かないオートミールプロテインバー

★【世界一簡単】オートミールクッキー【10分】
https://youtu.be/QRcghyhfJD8

★【材料４つ】トースターで低糖質オートミールりんごケーキ【小麦粉不使用】

★炊飯器で低糖質『自家製あんこ・お汁粉』１００個以上のレシピをリサーチ！

★【オートミール】超低糖質！世界一簡単！ティラミス2選【ダイエット】

★【至福のオオバコダイエット】簡単で超低糖質なブルーベリームース

★【簡単！オーブン不要・生クリームなし】低糖質チョコガナッシュ
https://youtu.be/wFZSFnDeTM8

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