ボリューミーなのにカロリー控えめ！ちくわと水菜のガッツリ冷製パスタ｜レシピ・作り方 #shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の #筋肉料理
【ちくわと水菜のガッツリ冷製パスタ】
ボリュームたっぷりガッツリパスタ！
お野菜たっぷりで意外と低カロリー♪
ぜひつくってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・パスタ…150g
・ちくわ…8本
・水菜…1束（約70g）
・赤パプリカ（小）…1個（約120g）
★調味料
・ごま油…大さじ1
・焼肉のタレ…大さじ2
・おろしにんにく…小さじ1/2
■調理時間
約14分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…352.1kcal
・タンパク質…20.4g
・脂質…9.3g
・炭水化物…46.7g
（糖質/食物繊維…43.4g/4.3g）
※数値は目安です。
■作り方
１．お鍋に湯をわかし、塩（分量外：少々）を加えてパスタを表記時間より1分長めにゆでる。流水で冷やして水気を切る。
２．水菜は根元を切り落とし、食べやすい大きさに切る。赤パプリカはヘタを取り薄切りにする。
３．ちくわは斜め1cm幅に切る。
４．ボウルで(1)、(2)、(3)、★を混ぜる。
５．お皿に盛りつけて完成！
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ちくわと水菜のガッツリ冷製パスタ｜レシピ・作り方
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