３分で完成★ササミと野菜の即席スープ【たんぱく質＋15gの汁物レシピ】

管理栄養士のおかなです！

✅ 野菜不足が気になる。
✅ たんぱく質をしっかりとりたい！
✅ 時間がなくて、バランスのとれた朝ごはんが食べれない。

そんな方へ。

忙しい朝でも３分で作れる！たんぱく質と野菜がとれる即席スープ

をご紹介します＾＾

✅ 朝はプロテインだけ💦
✅ 朝は菓子パンだけ💦
✅ 朝は食パンだけ💦

そんな方はぜひ試してみてください＾＾
栄養バランスがぐっと良くなります✨

【栄養価（１人前）】

エネルギー　：　149 kcal
たんぱく質　： 17.3 g
脂質　　　　：　5.2 g
炭水化物　　：　 8.7 g
食物繊維　　：　 3.6 g

【材料（１人前）】
＜材料＞
ササミ 60g（1本）
えのき 20g
乾燥わかめ 1g
冷凍ほうれん草 50g
コーン（缶）　 30g（1/3缶）

＜調味料＞
料理酒　 5g（小さじ1）
塩こしょう　適量
鶏がらだしの素　　3g
ごま油　 3g（小さじ1）

【作り方】
❶ ササミに酒をふって、電子レンジで加熱する
❷ 茶碗に、材料と調味料を入れて熱湯をかける

【調理メモ】
✔ ササミはしっかり火を通す
ササミは電子レンジでしっかり火を通してください。加熱したら、ササミをさきながら、火が通っていることを確認して！

✔ 手軽にお野菜を👍
冷凍ほうれん草・乾燥わかめを活用して手軽にお野菜をとろう！

✔ さきササミを作り置き！
ササミを、茹でるか電子レンジで加熱してあらかじめさいておき、ジップロックなどに保存しておくと便利✨スープ、サラダにパッと使えます＾＾

【食べ方】
時間がない朝ごはんに！
スープジャーに入れてお弁当に！

詳しいレシピや栄養価はこちら↓
https://note.com/okakana/n/nb4e0b2c1994c

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