同棲カップルの3日間お弁当記録｜朝20分で作る鶏むね節約おかず
🍱 たった20分で完成！忙しい朝でもサクッと作れる♡
3日分の同棲カップル向けお弁当献立｜時短×節約で充実ごはん
コメント欄にレシピ詳細記載してるよ📝
こんにちは！🌞
今回は、彼のために作ったお弁当を紹介するよ🍱
忙しい朝でもサクッと作れる時短＆節約レシピを使って、毎朝バタバタしているカップルにもぴったりな20分で完成するお弁当メニューを3日分お届け！
しっかり美味しくてボリューム満点なご飯を作りたいけど、時間がない…そんな時に役立つレシピだよ✨
彼も大満足のお弁当だから、忙しいカップルにもオススメ！
ぜひ参考にしてみてね😊
00:00 オープニング
📅 3日分のお弁当献立
00:19 🌼 Day1｜鶏むねタルタル弁当
・鶏むねタルタル
・ほうれん草と人参の胡麻和え
・ナスポン酢
・卵焼き
・ミニトマト
02:37 🌼 Day2｜豆腐でかさ増し！エノキつくね弁当
・エノキつくね
・じゃがベーコン
・人参らぺ
・レンチン卵焼き
04:38 🌼 Day3｜海苔塩チキン弁当
・海苔塩チキン
・ブロッコリーとひじきのマヨサラダ
・きのこと厚揚げの照り焼き
・たこさんウィンナー
・卵豆腐
💡 ポイント
・フライパン＋レンジのダブル使いで時短！
・2品を同時に進める段取りで、忙しい朝でもラクに作れる！
・冷凍保存や作り置きにも使えるレシピだから、次の日のごはんにも◎
🛒 お買い物リスト（副菜込み！）
🍖 主菜＆豆腐系
・鶏むね肉（皮なし）…3枚
・絹豆腐…1と1/2パック
・卵…7個
・エノキ…1/2袋
🥕 野菜＆副菜系
・玉ねぎ…1/4個（タルタル）
・人参…1/2本（胡麻和え・らぺ）
・ほうれん草…1束
・ナス…1本
・ミニトマト…2個
・ブロッコリー…1/2個
・水戻し不要のひじき…10g
・厚揚げ…1/2枚
・しめじ…1/2袋
・じゃがいも…1個
・ハーフベーコン…3枚
🧂 基本調味料（各レシピに記載）
醤油、みりん、砂糖、酢、片栗粉、ごま油、マヨネーズ、コンソメ、塩コショウ など
💡 ごはんや調味料は含まれていません🍚
🎥 動画内で詳しく解説しているよ！
忙しい朝でも簡単に作れるお弁当だから、ぜひチェックしてみてね！
毎朝ラクに作れる献立ばかりで、忙しい共働きカップルにもぴったりだよ🍴
＼ 忙しくても、美味しく作れる！ ／
ぜひ動画をチェックして保存もしてね🤍
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🔗おすすめ動画はこちらもどうぞ💁♀️♡
📌**🎥【3日間彼弁当】
https://youtu.be/AcyewnScTcs
https://youtu.be/P7QU-hMTBJ8
📌**🎥【3日間晩ごはん献立とお弁当】
https://youtu.be/59U-Y8D489w
https://youtu.be/2p35A6ujPJc
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🎬 Credit
📸Recipe & Planning：Kotoの日々
🎵Music：https://www.youtube.com/watch?v=q36sGHeOYLc&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=hCE-ZylEFF8&t=0s
拝借いたしました。ありがとうございます！😊
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4件のコメント
00:19 📦【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬'𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢】
＼コスパ最強！鶏むねタルタル弁当🍱／
🎀今日のお弁当メニュー
・鶏むねタルタルチキン🐓
・ほうれん草と人参の胡麻和え🥕
・ナスポン酢🍆
・甘め卵焼き🥚
・飾りミニトマト🍅
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🍗【鶏むねタルタルチキン】
コスパもボリュームも満点！
さっぱり南蛮風の甘酢ダレに、とろ〜り即席タルタルをたっぷりのせて大満足おかず✨
🛒材料（1〜2人分）
・鶏むね肉：1枚
・塩コショウ：少々
・片栗粉：大さじ1
🧂調味料
・醤油・砂糖・お酢：各大さじ1
🥚【即席タルタルソース】
・卵：1個
・玉ねぎ：1/4個
・マヨネーズ：大さじ1
・お酢：小さじ1
・コショウ：少々
👩🍳作り方
① 玉ねぎをみじん切りにして耐熱ボウルへ。卵も割り入れて数か所穴をあけ、電子レンジ500Wで2分加熱。
② 粗熱をとり、マヨ・お酢・コショウを混ぜてタルタル完成！
③ 鶏むね肉は一口大のそぎ切り。塩コショウ・片栗粉をまぶす。
④ フライパンに油を引き、弱火で3分焼く→裏返して弱火のまま5分蒸し焼き。
⑤ 調味料を絡め、仕上げにタルタルをたっぷりオン♡
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🥗【ほうれん草と人参の胡麻和え】
彩りもバッチリ。甘さ控えめでご飯がすすむ定番副菜！
🛒材料
・ほうれん草：1束
・人参：1/4本
🧂調味料
・すりごま（白）：大さじ2
・醤油・みりん・砂糖：各小さじ2
👩🍳作り方
① ほうれん草は茹でて3cm幅にカット。しっかり水気を絞る。
② 人参は千切りし、レンジ500Wで2分加熱。水気を切る。
③ 調味料と一緒に和えたら完成。
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🍆【ナスポン酢】
レンチンで簡単ナス副菜！ポン酢＋ごま油の風味がたまらん♬
🛒材料
・ナス：1本
🧂調味料
・ごま油：小さじ1
・ポン酢：小さじ1
・いりごま：小さじ1/2
・鰹節：2.5g
👩🍳作り方
① ナスはヘタを落として切り込みを入れ、縦半分→5等分に。
② 水100mlに浸してアク抜き→水を捨ててごま油を回しかけ、ラップして500Wで2分チン。
③ 水気をふき取り、調味料と鰹節をかけたら完成！
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🥚【甘め卵焼き】
ふんわり甘じょっぱ系。お弁当に欠かせない定番おかず。
🛒材料
・卵：2個
🧂調味料
・醤油・みりん：各小さじ2
・砂糖：小さじ1
・水：大さじ1
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🍅【飾りミニトマト】
切るだけ＆置くだけ！隙間埋め＋彩り担当💡
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📌ちょこっとポイント✍
✔鶏むね肉×タルタルでコスパ良し＆満足感たっぷり
✔レンチン副菜で朝の時短
✔彩りバランス◎で映え弁当完成
チャンネル登録＆コメントもらえるとめっちゃ嬉しいです💬✨
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02:37 📦【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬'𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢】
＼豆腐でふんわり♡えのきつくね弁当🍱／
🎀今日のお弁当メニュー
・豆腐でかさ増し！エノキつくね🍡
・じゃがベーコン🥔🥓
・人参ラペ🥕
・レンチン卵焼き🥚
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🍡【豆腐でかさ増し！エノキつくね】
ふわっふわ＆ジューシー！
鶏むね肉×豆腐×エノキのヘルシーだけど満足感たっぷりな節約おかず💛
冷めてもやわらかいからお弁当にぴったり♪
🛒材料（約6個分）
・鶏むね肉（皮なし）：200g
・エノキ：1/2袋
・絹豆腐：75g（半パック）
・片栗粉：大さじ2
・マヨネーズ：小さじ1
・塩コショウ：少々
🧂調味料
・酒：大さじ1
・醤油/みりん：各大さじ1
・砂糖：大さじ1/2
・白ごま：少量
👩🍳作り方
①エノキは1cm幅にカット。鶏むね肉はぶんぶんチョッパーで粗めのミンチに！
②ボウルで全ての材料を白っぽくなるまでしっかり混ぜる。
③フライパンで表面こんがり焼いたら、酒を加え蒸し焼き→甘辛タレで煮絡め完成♡
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🥔【じゃがベーコン】
ホクホク＆ガーリック香る王道コンビ！
レンチン時短で朝も楽々♩
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🥕【人参ラペ】
さっぱり酸味が箸休めに◎
作り置きもOK！
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🥚【レンチン卵焼き】
マヨ入りで冷めてもふわふわ♡
ラップ成形で断面もきれい！
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📌ちょこっとポイント✍
✔豆腐つくねは節約＆ヘルシーで家計もお腹も大満足！
✔野菜もお肉もバランスよく詰めた大満足弁当🍱
✔前日仕込み＆レンチン活用で朝ラク時短💡
よかったらチャンネル登録・コメントも待ってるよ〜💬
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04:38 📦【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬'𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢】
＼青のり香る♡海苔塩チキン弁当🍗／
🎀今日のお弁当メニュー
・海苔塩チキン🐓
・ブロッコリーとひじきのマヨサラダ🥦
・きのこと厚揚げの照り焼き🍄
・たこさんウィンナー🐙
・レンチン卵豆腐🥚
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🐓【海苔塩チキン】
青のりの香ばしさが食欲そそる、うま塩チキン🍗
揉み込んで焼くだけ簡単！
お弁当にも晩ごはんにも◎
🛒材料（約2人分）
・鶏むね肉：250g
・酒/青のり：各大さじ1
・砂糖：小さじ1/2
・マヨネーズ/塩：各小さじ1
・片栗粉：大さじ2
・揚げ油：大さじ2
👩🍳作り方
①鶏むね肉はそぎ切りにして調味料を袋で揉み込む。
②3分放置→片栗粉を加え振りまぜ。
③フライパンでカリッと焼いて完成♡
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🥦【ブロッコリーとひじきのマヨサラダ】
栄養たっぷり＆彩りも◎
マヨ×めんつゆでコクうま仕上げ♩
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🍄【きのこと厚揚げの照り焼き】
ボリューム満点！
厚揚げ×きのこに甘辛タレがじゅわっと染みる♡
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🐙【たこさんウィンナー】
お弁当の可愛いアイドル枠🐙♡
（切れ目入れて焼くだけ！）
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🥚【レンチン卵豆腐】
豆腐入りでぷるぷる食感！
冷めても美味しい和風卵焼き風💛
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📌ちょこっとポイント✍
✔海苔塩チキンは冷めても柔らかジューシー◎
✔ひじき入りサラダで鉄分＆食物繊維もプラス！
✔メインから副菜まで作り置きしやすいラインナップ♩
よかったらチャンネル登録＆コメントもお待ちしてます🍱♡
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どれも美味しそうだし、おかず足りない時にも役立ちそう。真似します🍀*゜