レンジで作れてとろ～りさっぱりの節約おかず！厚揚げえのきのレンチン甘酢あん｜レシピ・作り方 #shorts
今日の #筋肉料理
【厚揚げえのきのレンチン甘酢あん】
今回のレシピは
厚揚げとえのきで作る甘酢あん。
厚揚げは油抜きをしてカロリーオフ。
えのきのうま味がたっぷりで、
レンジで作れて暑い日でも簡単。
材料費が安いのにボリューミーで
お腹にも財布にも嬉しい一品です！
ぜひ作ってみてください💪
─────
#レシピ
■材料（2人分）
・厚揚げ 2枚（約240g）
・えのき 1袋（200g）
・刻みネギ 適量
★調味料
・水 大さじ2
・めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1
・お酢 大さじ2
・おろししょうが 小さじ1
・片栗粉 小さじ1
■調理時間
約14分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…198.9kcal
・タンパク質…15.9g
・脂質…9.7g
・炭水化物…12.0g
（糖質/食物繊維…7.2g/4.8g）
※数値は目安です。
厚揚げは油抜きにより脂質が70％になったと仮定して計算。
■作り方
1．えのきは根元を切り落とし、半分に切ってほぐす。
2．厚揚げは水で湿らせたキッチンペーパーで包み、耐熱皿に乗せてそのまま600Wのレンジで2分ほど加熱する。
粗熱が取れたら食べやすい大きさに切る。
3．ボウルに★を加えて混ぜ、2、1を加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。
一度取り出して混ぜ、再度ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。
4．お皿に盛り付けて、刻みネギをちらし完成！
─────
今後もみんなで一緒にマッチョになれる動画をアップしていきますので、
チャンネル登録をお願いします！
https://www.youtube.com/@ryota_kintore
▼お問い合わせはこちら
blog@o-ryota.com
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
Tweets by ryotakintore
【クラシル】
https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【LINE VOOM】
https://linevoom.line.me/user/_dR5sRtIBI95BmPJUVQFgdqLyadPFnOGyp37XFu4
─────
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
MFP 様 作曲：Cafe After The Rain
#厚揚げ #えのき #えのきで簡単夏レシピ #中野市産えのきたけ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #recipe #lowcarbrecipes