【二人暮らし】夜ごはんのままお弁当完成！3日間献立
材料と調味料の一覧は概要欄に載せています🌟※2人の夕飯＋弁当分
🎥 今回の献立（3日分）
Day1：レンチンかぼちゃ煮、さっぱりおろしポン酢の和風ハンバーグ
Day2：やみつきキャベツのマヨポンサラダ、ブリの酢豚風炒め
Day3：ほうれん草としめじのお浸し、豚こま照りマヨ丼
→ すべて翌日のお弁当にも入れてます◎
⏱ 目次（チャプター）
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00:00 今週の3日間献立ダイジェスト
00:30 Day1｜レンチンかぼちゃ煮、さっぱりおろしポン酢の和風ハンバーグ
05:30 Day1｜お弁当詰めタイム&ぼやき
05:56 Day2｜やみつきキャベツのマヨポンサラダ、ブリの酢豚風炒め
09:32 Day2｜お弁当詰めタイム&ぼやき
10:07 Day3｜ほうれん草としめじのお浸し、豚こま照りマヨ丼
13:22 Day3｜お弁当詰めタイム
13:47 ご視聴ありがとうございました
📝 今週のひとこと（ゆる日記）
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📝材料と調味料リスト※2人の夕飯と弁当分
🍽 Day1：レンチンかぼちゃ煮
【材料】
・かぼちゃ1/4個
【調味料】
・和風だしの素小さじ1/2
・水大さじ6
・醤油大さじ2
・酒大さじ1
・みりん大さじ1
・砂糖大さじ1
【ポイント】
レンチンの待ち時間で合わせ調味料を合わせたり、
味噌汁などの他の品をすすめておくと時短に◎
🍽 Day1：さっぱりおろしポン酢の和風ハンバーグ
【材料】（２人の夕飯と弁当分）
(肉だね）
・合い挽き肉300g
・玉ねぎ½個
・木綿豆腐150g
・卵1個
（仕上げ）
・大根6~8cm
・大葉8枚
【調味料】
（肉だね）
・パン粉大さじ３
・塩こしょう少々
・コンソメ小さじ1
（仕上げ）
・ポン酢大さじ2
・砂糖小さじ1
・醤油小さじ1
・白炒りごま適量
🍽 Day2：やみつきキャベツのマヨポンサラダ
【材料】
・キャベツ¼個
【調味料】
・マヨネーズ大さじ1
・ポン酢大さじ½
・鶏がらスープの素大さじ½
・ごま油大さじ½
・砂糖小さじ½
・黒胡椒少々
【ポイント】
弁当に詰めるときはキッチンペーパーで水気をとる🙌
🍽 Day2：ブリの酢豚風炒め
【材料】
・ぶり3〜4切れ
・玉ねぎ½個
・にんじん1本
・ピーマン2個
【調味料】
（ぶりの下処理）
・酒小さじ2
・片栗粉大さじ1~2
（合わせ調味料）
・片栗粉大さじ½
・水50ml
・ケチャップ大さじ2
・醤油大さじ1
・酢大さじ1
・砂糖大さじ1
・にんにくチューブ小さじ½
・生姜チューブ小さじ½
【ポイント】
にんじんは食感が固くならないように、
あらかじめレンジでチンしておく🌟
ぶりは崩れやすいので優しく炒める☺️
🍽 Day3：ほうれん草としめじのお浸し
【材料】
・ほうれん草1袋
・しめじ1パック
【調味料】
・めんつゆ2倍濃縮大さじ2
・水大さじ2
・鰹節3g
【ポイント】
ストレートのめんつゆの場合は大さじ4にして水は不要です。
🍽 Day3：豚こま照りマヨ丼
【材料】
・豚こま切れ肉300g
・玉ねぎ1/2玉
・キャベツ1/8個
（仕上げ）
・青ネギ
【調味料】
（豚肉の下準備）
・酒大さじ1
・片栗粉大さじ2
（味付け）
・砂糖大さじ2
・醤油大さじ2
・酒大さじ1
・みりん大さじ1
（仕上げ）
・マヨネーズ適量