20kg痩せた！スープレシピ3選　#ダイエットレシピ #スープレシピ　#レンジで簡単

20kg痩せた！スープレシピ3選　#ダイエットレシピ #スープレシピ　#レンジで簡単

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好みに合うスープを厳選してご紹介✨

①スンドゥブチゲ🇰🇷
②濃厚ゴマ担々麺🍜
③かぼタージュ🎃

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①スンドゥブチゲ
【材料】
⭐︎コチュジャン　大さじ1
⭐︎醤油、味噌、ごま油　各小さじ1
⭐︎鶏がらスープの素　小さじ1/2
⭐︎おろしにんにく　小さじ1/2
・水　250ml
・豚こま肉　約80g
・豆腐　150g
・ねぎ　1/4本　
・ニラ　1本
・卵　1個

【作り方】
①ねぎ、ニラを食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に⭐︎を入れて混ぜ、水を加えてよく混ぜる
③豚肉とねぎを加え、豆腐はスプーンで大きめにすくい入れる
④ラップをして600W7分レンチン
⑤ニラを加え、卵を割り入れて黄身に箸で穴をあけたら600W2分レンチンして完成

💡 唐辛子に含まれるカプサイシンは代謝アップ、血行促進効果があり身体を温めてくれる
💡辛さ具合はコチュジャンの量で調節してね！結構辛め設定！

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②濃厚ゴマ担々麺
【材料】
⭐︎ひき肉　50g (豚でも鶏でも)
⭐︎水、すりごま　各大さじ1
⭐︎味噌　小さじ1
⭐︎豆板醤、鶏ｶﾞﾗｽｰﾌﾟの素　各小さじ1/2
⭐︎おろしにんにく、生姜　各小さじ1/2
・無調整豆乳　150ml
・えのき　1/4株
・白滝　1/2袋(あく抜き不要タイプ)
・もやし　1つかみ
・ニラ　1本
・ラー油　お好みで

【作り方】
①えのき、ニラを一口大に切り、白滝は水切りしておく
②耐熱容器に⭐︎を入れてよく混ぜ、ラップをして600W3分レンチン
③豆乳、えのき、白滝、もやし、ニラの順で加え、ラップをして600W4分レンチン
④お好みでラー油をたらして完成

💡超濃厚だから白滝麺にもスープがよく絡むよ！濃い場合はお水で調整してね
💡 豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た化学構造をしていてホルモンバランスを整える効果が期待できる

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③かぼタージュ
【材料】
⭐︎かぼちゃ　約100g
⭐︎しめじ　1/4株(冷凍でも生でも)
⭐︎冷凍ほうれん草　40g(生でも)
⭐︎ノンオイルツナ缶　1缶(汁ごと)
⭐︎塩胡椒　少々
・コンソメ　小さじ1
・無調整豆乳　200ml

【作り方】
①耐熱容器に⭐︎を入れ、ラップをして600W5分レンチン
②かぼちゃを潰しながら混ぜ、コンソメと豆乳を加えて混ぜる
③ラップをして600W3分レンチンして完成

💡かぼちゃは食べる美容液といえるほどビタミン、カリウム、食物繊維が豊富！
💡 豆乳に含まれるサポニン、レシチンが脂質の代謝をサポート
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛

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