ヘルシー お好み焼き。小麦粉不使用！厚揚げ 使ってまんぷく レシピ

ヘルシー お好み焼き。小麦粉不使用！厚揚げ 使ってまんぷく レシピ

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のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー 011

■お好み焼き 　2人前　調理レベル　★★☆☆☆

カロリー 417 Kcal
P タンパク質　28 g
F 脂質　22 g
C 炭水化物（糖質）29g
※1人分

　～材料など～

キャベツ 1/4個
厚揚げ豆腐 1丁（250g）
シーフードミックス 150g
卵 2個
白だし 大さじ1
片栗粉 大さじ3
サラダ油 小さじ2
マヨソース 適量
ソース 適量
かつお節 適量
青のり 適量

　～作り方～

①水洗いしたキャベツをみじん切りにする

②ボウルにキャベツ、厚揚げ豆腐、シーフードミックス、片栗粉、白だし、卵を入れしっかり混ぜ合わせる
※厚揚げ豆腐は油を拭き取り手で細かくちぎる

③フライパンにサラダ油を入れ生地を流し込み焼いていく

④両面弱火でじっくり焼く(15分ほど)

⑤仕上げにマヨネーズ、ソース、かつお節、青のりをかけ完成

　～料理について～

ダイエット中にお好み焼き食べれます。
小麦粉を入れず厚揚げにする事でヘルシーにかさましする事が出来ますよ。

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どうも。のぶシェフでございます
昔、痩せていたころに食べていた、まんぷくなのに痩せれるダイエットレシピを
「痩せ飯シリーズ」として紹介していきます！

妻の「、、、太ったね」の一言に、昔の体形に戻るべくゆるく健康的にダイエット始めました！
なるべく無理なくかつ晩ごはんに出せるようなメニューで投稿します
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