【神コスパ】給料日前のオートミール激ウマレシピ３選【糖質オフレシピ】

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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
今回は話題のオートミール を使った料理系レシピ３選をご紹介！是非つくってみてください！

【オートミールの卵雑炊】（約60円/1食）糖質約20.8g/1食
（1人分）
オートミール 30g
水　 150cc
卵　 1個
白だし　 小さじ２
ねぎ　 適宜
白ごま　 適宜

１、鍋にオートミール 、水、白だしをいれて弱火にかける。
２、１に卵をくわえてよくまぜ器にもり、ねぎと白ごまを散らす。

【オートミールとシーフードミックスのトマトリゾット】（約150円/1食）糖質約26.4g/1食
（1人分）
オートミール 30g
トマトジュース　 180cc
シーフードミックス　50g
コンソメ　 2g
塩胡椒　 少々

作り方
１、鍋にトマトジュースを入れ、シーフードミックスを加えて煮る。
２、１にオートミール 、コンソメを加え、塩胡椒で味をととのえ皿に盛る。

【オートミールときのこのチーズリゾット】（約180円/1食）糖質約24.4g/1食
（1人分）
オートミール 30g
豆乳　 150cc
コンソメ 　2g
チーズ　 20g
きのこ　 30g
ツナ缶　 1缶
胡椒　 少々
パセリ　 少々

１、鍋に豆乳を入れ、きのこを加えて煮る。
２、１にオートミール 、ツナ缶、コンソメ、チーズを加え、塩胡椒で味をととのえ皿に盛り、パセリを散らす。

＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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