【世界で1400万回再生レシピ 】家に卵とマグロの缶詰はありますか？簡単でヘルシーな料理！ #shorts
◾️通常速度の動画はこちら
◾️参考レシピ動画
https://www.youtube.com/watch?v=GRVmx9F7ljI&list=LL&index=11
◾️ダイエットアレンジ
・ツナ缶は油無しを使用
・クリームチーズを豆乳ヨーグルトに代用
・焼き用の油不使用
◾️材料(2人分) *使用順に記載
小ねぎ – 40g
ピクルス – 16g
豆乳ヨーグルト – 100g
マスタード – 5g
コリアンダーパウダー – 0.5g
卵 – 2個
シーチキン – 280g
レモン汁 – 10g
ドライパセリ – 0.5g
パプリカパウダー – 0.5g
塩 – 4g
コショウ – 0.5g
サイリウム – 6g
◾️作り方
1. 小ねぎを小口切りにする。
2. ピクルスをみじん切りにする。
3. 豆乳ヨーグルト・マスタード・2・コリアンダーを混ぜ合わせる。
4. 別のボウルで残りの材料をすべて混ぜ合わせる。
5. 1/４ずつ形成する。
6. ノンスティックフライパンに並べる。
7. 弱火で両面をしっかりと焼く。
8. 皿に盛り付けたら完成。
◾️栄養成分(2個/1人分)
カロリー(Cal) 286kcal
タンパク質(P) 41g
脂質(F) 10g
炭水化物(C) 7g