【食事制限なし】無理なくキレイに痩せる１週間の食事【低脂質/アラサー/ダイエット/ボディメイク/自炊/ヘルシーレシピ】

【食事制限なし】無理なくキレイに痩せる１週間の食事【低脂質/アラサー/ダイエット/ボディメイク/自炊/ヘルシーレシピ】

食べた方がキレイになるまゆ姉の美人飯🌹１週間密着しました！痩せるだけじゃない。健康的にキレイになるヘルシーご飯をご覧ください♡概要欄に可能な範囲でレシピを載せておきます！

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【レシピ集】

▼1日目夕飯　ヘルシーヤンニョムチキンレシピ
・鶏胸肉 1枚を薄めのそぎ切りにして片栗粉まぶす。
・オリーブオイル大さじ1をフライパンに敷き、表面中火で両面にカリッと焼き色をつけたら、硬くならないように”弱火でじっくり”火を通す。
・ボウルで調味料（コチュジャン大2、しょうゆ大1、はちみつ大1、ケチャップ大1、いりごま大さじ1/2)を混ぜておく。
・鶏肉に火が通ったら取り出し、調味料の入ったボウルに入れて混ぜ混ぜ。よく絡んだら完成！
調味料お好みで調整してね！！！ビビゴ、オーサワのコチュジャンおすすめです🫶🏻ビビゴ辛いから辛いの苦手だったら少なめがいいかも！

▼2日目昼食　手羽元の塩麹煮込みレシピ2人分
鶏手羽元　6本
水　3カップ
塩麹　大さじ1.5〜
酒　大さじ3
大根　半分
長ねぎ　1本
しょうがの薄切り、にんにくの薄切り各1かけ
すりごま　大さじ1/2
糸唐辛子　適量
・鍋に手羽元、大根、長ネギ、しょうが、にんにく、塩麹、酒、お水を入れて中火にかけ、ふたをして火が通るまで弱火で煮る。
・すりごまを加え、器に盛って糸唐辛子をのせる。

▼2日目昼食　なますレシピ
・大根はピーラーで薄くスライスし、塩を振って水気を絞る。
・砂糖、酢、白味噌を入れてもみ込み、鮭のほぐし身を加えて、味を調える。お好みで細かく刻んだユズの皮を入れたら完成！
大根150g、鮭2切れでやったよ😊

▼3日目昼食　キノコ野菜マリネつくりかた
キノコ、パプリカ、玉ねぎ、トマトをオリーブオイル小さじ1で炒めて、お酢、みりん、白だしで味付けして塩胡椒で整え、冷ます。

▼7日目昼　ガパオライス風？レシピ
✍️ お肉は4人前くらいの量
・鶏ひき肉400g
・玉ねぎ 1個
・ケチャップ 大さじ2
・ウスターソース 大さじ1
・醤油 大さじ1
・チリパウダー 小さじ1
・赤ワイン 大さじ2
・こしょう 少々
・塩 少々
お野菜はお好みの量で。
・ミニトマト
・パプリカ
・レタス
・目玉焼き　1人前1個目安

・玉ねぎをあらみじんにし合挽き肉と炒める。（玉ねぎと一緒に挽肉を炒めることで玉ねぎから出た水分で炒めることができるため調理油カットできる。）
・調味料を入れる。なるべく水分が飛ぶように意識！
・レタスを食べやすい大きさにちぎり、白米の上にのせる。
・ひき肉をのせ、目玉焼きを載せ、トマト、パプリカを散らしたら完成！

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