20kg痩せた！レンジでガパオライス #ダイエットレシピ #レンジで簡単
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レンジで簡単✨
太らない本格ガパオライスだよ🌿
ナンプラーなしでできるからお手軽✨
ピリ辛スープがよく合うの♡
①簡単ガパオライス🐘🇹🇭
②ピリ辛味噌スープ🫛🦀
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【①簡単ガパオライス】2人分
⚫︎ 鶏ひき肉 150g
⚫︎玉ねぎ 1/2個
⚫︎パプリカ 赤黄1/4個ずつ
⚫︎えのき 1/4株
⭐︎塩胡椒 少々
⭐︎鶏がらスープ 小さじ1
⭐︎醤油 小さじ1/2
⭐︎レモン汁 小さじ1/2
⭐︎オイスターソース 小さじ1/2
⭐︎おろしにんにく 小さじ1/2
・乾燥バジル 適量(生ならより本格的)
・卵 1個
🌿ガパオ
①玉ねぎ、パプリカ、えのきをみじん切りにする
②耐熱容器にひき肉、①、⭐︎を入れてラップをして600W4分30秒レンチン
③②に乾燥バジルを加えてよく混ぜる
🍳目玉焼き
①クッキングシートの上で卵を割り、箸で数カ所穴を開ける
②キャンディ包みをして600W50秒レンチン
お米の上に盛り付けて完成！
💡えのきの力で鶏肉がレンチンでも固くならない！
💡バジルは香りを生かすために後入れ
💡 卵は加熱しすぎると爆発するから注意！冷蔵庫から出してすぐ使ってね
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【②ピリ辛味噌スープ】
⚫︎ カニカマ 2本
⚫︎冷凍オクラ ひとつまみ
⭐︎おろししょうが 1cmくらい
⭐︎味噌 小さじ1
⭐︎豆板醤 1cmくらい
⭐︎水 180mL
⭐︎ごま油 数滴
①耐熱容器に材料を全て入れる
②ラップをして600W4分レンチンして完成
💡生のオクラでもできるよ！ネギや余ってる野菜に変えてもOK！
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛
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@marukichi_umai
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