【レンジで3分】混ぜるだけで簡単に作れるきなこ100%のふわふわ腸活蒸しパン
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【動画目次】
0:00 本日の腸活おやつ
0:38 使用する材料
0:44 きなこの健康効果
2:02. 蒸しパンの作り方
5:06 蒸しパン食べ比べ(ラカント・はちみつ・黒糖)
6:56 蒸しパンの健康効果
6:06 食べる量の目安
7:10 きなこの栄養成分
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■材料
きな粉…………………………40g
お好みの甘味料…………30g
卵…………………………………1個
無糖ヨーグルト…………70g
ベーキングパウダー……3g
■栄養価
【ラカント・全量】
302kcal タンパク質23.9g、脂質18.0g、糖質8.7g、食物繊維7.2g、塩分0.8g
【はちみつ・全量】
401kcal タンパク質24.0g、脂質18.0g、糖質33.3g、食物繊維7.2g、塩分0.8g
【黒糖・全量】
408kcal タンパク質24.4g、脂質18.0g、糖質35.8g、食物繊維7.2g、塩分0.8g
＝自己紹介＝
2児の母(2歳.0歳)、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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36件のコメント
いずみさん、あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
ふわふわな腸活蒸しパン美味しそう。ふわふわパンって好きなんですよね。しかも腸に良いなんて素晴らしいです。食べたいですね。
明けましておめでとうございます😊
今年も いずみさんのレシピを参考にして行きたいと思います。早速作りたいと思ってます😊
質問失礼いたさします。
いずみさんのレシピに限らず、ヨーグルトを使ったお菓子レシピを見ていつも思うのですが、乳酸菌は４２度ぐらいが一番活発になるが、高すぎる温度にしてしまうと死んでしまうと聞いたことがあるのですが、乳酸菌の効果は得られるのでしょうか？
明けましておめでとうございます。いずみさんの冷凍弁当を始めてからまもなく１年になります。朝ごはんはいつもパンでしたが最近はパンを買うのを止めて最近は前の動画のきな粉蒸しパンを毎日作っています。
栄養もあるし美味しいからあきません！腸も整ってる感じがするし、肌も調子がいいです。
ヨーグルトバージョンも作ってみますね。今年もよろしくお願いします。
明けましておめでとう御座います🎍
さっそく、ヨーグルト買って
作ってみます。
前回のサツマイモときな粉の蒸しパンも大好きで、多分、20回以上は作りました😊
ヨーグルト蒸しパンも楽しみです。はちみつ、黒糖色々と甘味料を変えて楽しみます❤
長女さんの✋待たねと
ご挨拶も嬉しいです❤❤❤
明けましておめでとうございます😊✨
この年末年始で大いに貯肉したので、今年もいずみさんのレシピにお世話になりますー🥺🥺
早速きな粉パン、オヤツ代わりに作ってみます🥰
また今度ねー👋💕💕
きなこと黒糖の組み合わせが好きなので、黒糖でつくってみようかなー。
いずみさん、あけましておめでとうございます❤血糖値が上がりやすいので糖質制限中です。いずみさんのチャンネルに出会い、早速チャンネル登録させていただいてます。こちら(🇨🇦)は毎日寒いので買い物に行くにも重い腰が上がらず、手元にある黒ゴマきなこアーモンド粉とビーガンヨーグルトで作ってみました。 ふわっふわで軽く美味しく出来上がり大成功です🎉 米粉、小麦粉無し、甘味料もラカントなので糖質制限の私でも気にせず食べられるのが嬉しいですね。 これからおやつのレパートリーに加えさせていただきます❤️
有り難うございます腸活のレシピに感謝しています❤❤❤こぇからもよろしくお願いいたします
油やバターは全く入れないのですか？
初めましてこんにちは、自分は昨年11月ごろから、きな粉で作るバナナきな粉に凝って居たので
ヨーグルトきな粉蒸しパンを作ってみます😊ありがとうございます♪
お子様の可愛い💕笑顔👍NICE💕
早速、作って今食べてます♪
不器用な私でも簡単でヘルシーで美味しかったです♡
こういうのいいわ〜、好き❗️
特別な材料じゃないから、すぐ作れますね。ありがとうございます😊
腸活のためにヨーグルト入れてるんですよね？
でも、レンジで3分も加熱したら50℃以上になりますよね？？
乳酸菌死にますけど…
朝 まるごと食べたいけどまるごと食べると砂糖を30g一気に摂ることになるんですよね😅。
きな粉よりもそっちが気になります。
でもそれ以下だと美味しくなさそうですし。
オリゴ糖で作れないですかね？
はじめまして！
簡単で身体に良さそうだったので
挑戦してみました😊
部屋中、きなこの良い香りです。
明日、一歳半の息子に食べさせて
見ようと思います。
昨日キッチンスケールなくて計量スプーンで作ったら失敗して今日スケール買ってリベンジしたら成功しました！明日は純黒蜜届くので羅漢シロップと黒蜜混ぜて作って見ます！ありがとうございましたチャンネル登録させてもらいました
独身の時からYouTube拝見させていただいてます。
妊娠初期なので食べ物、特にお菓子には気をつかってました、、
でもおやつは食べたい❗笑
いずみさんのYouTubeで教えてくださるおやつは安心して食べられます❤
これからも色々教えてください(^人^)
蒸し器で出来る？何分くらい蒸せばいいですか？
材料
大豆粉………………………… 40克
你揀嘅甜味劑………… 30克
蛋。。。。。。。 1個
唔加糖嘅酸奶………… 70克
發酵粉。。。。。。 3克
甘すぎると喉が渇く、わかります！！笑
こんにちは😃レシピ通り作って遅めのお昼ごはんとして食べました。ヨーグルトのほのかな酸味が丁度いいお味。ふわっふわにできました。甘さも好みでした。身体によいものを口にしたくていつも参考にさせていただいています😊(コメントは初かもしれないです)
そのままボールで加熱しても大丈夫ですか…？
美味しそう💕
たまにはレーズン加えたり、ホイップ絞ったり、アレンジも色々できそうです😊
ヨーグルトメーカーで作ったヨーグルトでも出来ますか？
こんにちは😋蒸しパン分量も覚えやすく気軽に作れて初めて成功🎉しました
が、もう少ししっとりさせたいのです😅何かご提案あるでしょうか？？？
初めてコメントします🙏作ってみたいのですがもし分量を2倍にした場合レンジは何分にしたらいいでしょうか??
ビフィズス菌や乳酸菌の耐熱性50～60℃くらいまでじゃなかったっけ？加熱した時点で死んじゃってると思うよ。この説明では勘違いしてしまう可能性ありです。余計なことだったかもしれませんが菌というより乳製品をとることが大事って説明した方がより親切かもです。まあ生きたままでも胃酸でほとんど死んじゃうって言われているけどね。失礼いたしました・・・。
も少し、しっとり出来上がるには、何を増やしたらいいですか?
レシピ通りに作ったら、きな粉味のビチャビチャ玉子焼きになってしまいました…、
追加で加熱しても変わらず。
きな粉をもう少し増やした方が良いのかしら…
いずみさん、こんにちは！レシピ通りに作っておいしく出来ました😊初めて電子レンジで蒸しパンを作ったのですが、ふわふわに仕上がってビックリです。
ありがとうございます
やってみます🍞
電子レンジでビフィズス菌死なないのですか❓
きなこ蒸しパン作り出した。
美味しかったです❤
ココア蒸しパンの作り方も紹介して欲しいです😊
加熱したらそんなに栄養素は取れない