裏技でヘルシー&時短【ミートソース】　　　　　　　　　　　#shorts#レシピ#簡単レシピ#アスリート#アスリートフード#アスリート飯#ミートソース

今日のレシピは
身体作り中アスリートやダイエット中にぴったりで
タンパク質たっぷりなのに、ヘルシーなミートソースの作り方はこちらです🧡

おかわりが止まらなくって大きいフライパンで作ってもあっという間に消えるので、大量に作るんだけど（これだけ作っても1日で消えます🤣）

この量多すぎるって人は半分の量で作ってみてね🫶

合挽き肉でタンパク質はしっかり
さらに高野豆腐でヘルシーなタンパク質も追加
人参でビタミンはもちろんカロテンも摂れて
きのこ類でビタミン D もしっかり摂れるレシピです😊

〜材料〜
合い挽きミンチ　500g
高野豆腐　2枚（動画は小さいサイズを4枚）（戻してみじん切りにする⇨ふわふわに戻す方法は過去投稿にあります）
玉ねぎ　1個（みじん切りにする）
人参　1本（みじん切りにる）
しめじ　1/2パック（みじん切りにする）
生姜　1〜2かけ（みじん切りにする）

米油（炒める用）適量

☆コンソメの素 2個
☆トマトケチャップ　大さじ10
☆とんかつソース　大さじ3
☆ウスターソース　大さじ1

〜作り方〜動画の量
①大きめのフライパンに生姜を入れ炒める。
その上に合い挽きミンチを入れ炒め、
6割ほど火が通ったら残りの材料を入れていく。
②水80ml ほど入れ、
調味料☆を全て入れ、火を通し煮詰めたら完成！

ミートスパゲティや
オムレツにもなるよ。

作り置きで3日は持つよ。
小分けにして冷凍もできるので是非作ってみてね😊🫶

わからんところあったらいつでも聞いてね〜✨

ここまで読んでくれてありがとうございます♡

✨スポーツする子供に食べて欲しい！
✨栄養満点！早く！美味しく！
を意識しています🙆

長男は水泳で近畿大会🏊‍♂
長女は陸上で全国大会連続出場🏃‍♀
末っ子は空手で怪我後ゆる〜く水泳🏊‍♂
怪我やスランプ、いろんな経験してきてる40代です👩✋

作り方などわからないことや
レシピ以外のことでも
DMやコメントくれたら必ず返信しています🫶

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