【ローファットダイエット】じゃがいもとタラのトマト煮込み
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【栄養価計算】
エネルギー 361 kcal
たんぱく質 23.4 g
脂質 7.5 g
糖質 34.3 g
食物繊維 16.1 g
【調理時間 20分】
【材料】
マダラ1切れ 90g
じゃがいも1個 120g
玉ねぎ1/4個 50g
しめじ 50g
にんにく 1片
ホールトマト缶 1/2缶 200g
オリーブオイル小さじ1
酒 大さじ1
顆粒コンソメ 小さじ1
砂糖 小さじ1
塩 小さじ1/ 2強
こしょう
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#マダラ#ローファットダイエット#てとらば食堂