業スーのポテトニョッキで美味しく温まろ😊【少ない材料で簡単調理】

業スーのポテトニョッキで美味しく温まろ😊【少ない材料で簡単調理】

【業スーのポテトニョッキでカラダもホカホカ！消化にも良い一品です】

〈２人分〉
材料

業務スーパーのポテトニョッキ
〈1人分331kcal 〉腹持ち良し
200g

ベーコン、エリンギまたはしめじ
ブロッコリー（じゃがいもや人参、ウインナー、チキン）など好きな具を入れて下さい。量もお好みで！〈具材や量によりカロリーは変わります〉

豆乳200ml 1本

白ワイン大さじ１杯（なくても良い）

コンソメ小さじ１杯

ホワイトペッパー（なくても良い）

オリーブオイル小さじ１杯（サラダ油でも可）

作り方

①ベーコンとエリンギを適当な大きさにカットして炒める

②もう１つの鍋でポテトニョッキを4分茹でる

③①がしんなりしてきたら豆乳を200ml、コンソメ小さじ１杯入れて弱火にする

④②が茹で上がったら③に加えとろみがつくまでゆっくり混ぜる

⑤とろみがついたら香り付けに白ワイン大さじ１杯を入れて出来上がりです（ワインはなくても良い）

寒い日や風邪気味の時などカラダも温まり消化にも良く美味しく頂けます😊タンパク質、ビタミンも摂取できるのでオススメですよ✨

〈豆乳の栄養成分〉

◎大豆たんぱくの力…必要不可欠な栄養素、筋肉や皮膚、爪、髪などを健康に保つ、肥満予防、動脈硬化防止

◎イソフラボン⇨ガン予防、骨粗鬆症予防、女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）に似た働きをするのでコラーゲンやヒアルロン酸の生成を促します

【女性に嬉しい効果👩】

肌の新陳代謝を促す効果やしみ、シワ、くすみ、ニキビ予防、さらに肌のハリや弾力をもたらし、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる効果があります

【男性に嬉しい効果👨】

イソフラボンの作用により女性ホルモンの働きが活性化し、男性ホルモンの働きが抑制されるので、抜け毛予防の効果もあります

◎サポニンの力⇨肥満体質の改善及び予防、動脈硬化と老化防止、
アレルギー症状の緩和、免疫力の向上効果

◎レシチンの力⇨脳の老化予防、コレステロールを下げ、生活習慣病　　　　　　　　　　　　予防

◎オリゴ糖⇨便秘予防、腸内環境を整える

◎フィチン酸⇨抗酸化作用、発がん性予防

◎ビタミンＥ⇨女性ホルモンの分泌を調節、血流促進、冷えや肩こりの緩和作用

◎ビタミンB群⇨脳の働きを維持、不足すると集中力の低下

◎鉄分⇨貧血予防や生理痛、月経前症候群の緩和の期待

◎カルシウム⇨豆乳は乳製品ではないので牛乳アレルギーの方も飲めます
豆乳は消化吸収にも優れている

〈カロリー比較〉
豆乳200ml……117kcal（キッコーマン調整豆乳の場合）もふチャンネル愛飲
牛乳200ml……137kcal（明治おいしい牛乳の場合）
動物性生クリーム100ml‥‥‥441kcal
植物性生クリーム100ml‥‥‥359kcal

〈ダイエット効果を上げたい方〉
摂取方法⇨食事前にゆっくりコップ1杯の豆乳を飲む事で食べ過ぎを防ぐ事が出来ます

豆乳は沢山の栄養素を含んでいるので間食代わりに飲むのもよいです

〈コレステロールを下げたい方〉
摂取方法⇨食後に摂取するのがベストです
豆乳に含まれる大豆タンパク質は、食事で摂取したコレステロールに吸着して体の外へ排出する作用があるため、食後に摂取する事でコレステロールが下がるのです

〈視聴者様へ〉
いつもご覧頂いてくれている視聴者様ありがとうございます✨
そして初見の方もご覧頂きありがとうございます✨

事情により返信が遅れる事がありますが必ず返信はさせて頂きますので待って頂けたら嬉しいです✨
あと投稿についてですが理想は3日に1回ベースですが現状では難しくて週1 回となってます💦
また落ち着いたら投稿数をアップ出来るように頑張りますので温かい目で見守って頂けたら嬉しいです🙇‍♀️

これからも　もふチャンネルをよろしくお願いします🙇‍♀️

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