【正月太りから痩せたい主婦】脂肪の吸収を抑える鮭の豆乳クリームパスタ #痩せる料理 #痩せ飯 #アラフォーダイエット #食べ痩せ #パスタレシピ
【ダイエット48日目】
🐷現在3.9㎏減⏬
体重69.1→65.2㎏/身長163㎝
【脂肪の吸収を抑制する。鮭の豆乳クリームパスタ】
●材料
・鮭 2切れ
・玉ねぎ 半分
・枝豆（あれば）いろどり程度
・ひよこ豆のショートパスタ 100g
（おすきなパスタで！）
●調味料
・ブラックペッパー 少々
・ガーリックパウダー（生でも）たっぷり
・ギー（バター）大さじ1
・みそ 大さじ1〜
・豆乳 300cc
・顆粒昆布だし 5g
・めんつゆ 大さじ1
・塩 少々
●作り方
①・鮭は塩をふって10分放置後、表面をふく
・玉ねぎは薄くスライス
・パスタをゆでる
②フライパンに《ギー》を熱し、玉ねぎを炒めたら、一旦よけておく
③同じフライパンに、《鮭》を皮目から入れ、中火で3分、返したらフタをして2分ほど蒸し焼きにする。一旦よけておく
④同じフライパンに《玉ねぎ》を戻し、《枝豆》《ブラックペッパー》《ガーリックパウダー》を加え炒める
⑤さらに《豆乳》《顆粒昆布だし》《みそ》《めんつゆ》を入れ、弱火で混ぜながらとろみがつくまで煮る
⑥お塩で味を整えてたらパスタソースの完成
⑦パスタにソースをかける
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🫘ひよこ豆 タンパク質豊富
🫘豆乳 脂肪の吸収抑制、コレステロール除去
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はじめまして。アラフォー主婦ふくえりです。
食べるのが大好きで太りやすく、3年ぶりに体重を計ったら、51キロ→69.1キロと過去最大に😱
健康も考え、アーユルヴェーダを参考にした【美味しく食べて痩せられるごはん】を研究しつつ、日々の食事に取り入れていく365日を始めます。
目標は健康的に1年で10キロ減。応援よろしくお願いします📣