【ミールプレップ】炊飯器に入れるだけ!!簡単!時短!ほろほろ柔らかチキン「カオマンガイ」タイ料理🇹🇭（タイのチキンライス）痩せ飯
炊飯器におまかせ調理😆タイの定番料理が本当に簡単すぎて美味しすぎたのでぜひ試して見てください😳「カオマンガイ」のミールプレップレシピ をご紹介👀 ｜FIXIT（フィックスイット）
💡ちなみに…
「カオ」は米、「マン」は油、「ガイ」はニワトリを意味するそうです👀
高タンパク/作り置きレシピ/弁当/ミールプレップ
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FIXITオリジナル １週間作り置き弁当【ミールプレップ】レシピを紹介✨
高タンパク・低脂質・中炭水化物!!
＊ミールプレップとは、 Meal(食事) preparation(準備)の意味で、
タンパク質・脂質・炭水化物を計算した手作り弁当のことです。
１週間分を用意し、冷凍して、必要なときに電子レンジで温めて食べる事が出来ます。
是非毎日の食事、栄養管理にFIXITミールプレップを取り入れてみて下さい🌱
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◽【カオマンガイ】
エネルギー382kcal,タンパク質30.6g,脂質4.4g,炭水化物57.4g
【材料】米１合分(2食分）
・米 1合
・鶏胸肉 200g
・鶏ガラ出汁 2g
・白ネギ 1本(内10gはタレに使う）
☆しょうが 2g
☆にんにく 2g
☆オイスターソース 4g
☆ごま油 4g
☆酢 4g
☆醤油 4g
「付け合わせ」
・きゅうり 30g（半分）
・ミニトマト 40g（4個）
【作り方】
１）白ネギ１本の根の方3分の１をみじん切りにします（タレ用）
２）残りの白ネギは３等分くらいに切っておきます（炊き込み用）
３）鶏胸肉にフォークで数カ所穴を開けておきます
４）洗ったお米に
５）鶏ガラ出汁を入れ
６）鶏胸肉の皮がついていた方を下にして入れ
７）白ネギを入れます
８）１合分の水を入れ炊飯します
「タレ作り」
９）ボウルに☆の調味料を入れ
１０）タレ用に刻んだ白ネギを加えて混ぜ合わせておきます
１１）炊飯が終わったら
１２）ネギと鶏胸肉を取り出し
１３）鶏胸肉は薄くスライスします
１４）ご飯をざっくりと混ぜお皿に盛り付けます
１５）鶏胸肉を並べて
１６）作っておいたタレをかけて
１７）付け合わせにトマトやきゅうりを盛り付けたら
１８）完成です！！
▷完全に冷めたら蓋をして冷凍庫へ
(冷凍して1週間で食べ切ってください）
#ミールプレップ #作り置き #高タンパク #ダイエット #レシピ
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