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    常備菜【ドカ食い防止】低カロリー高栄養！11品作り置きvlog自己紹介#1



    常備菜【ドカ食い防止】低カロリー高栄養！11品作り置きvlog自己紹介#1

    １.(牡蠣ダシ醤油)ほうれん草の胡麻和え　冷蔵保存　４日間

    【材料】
    ・ほうれん草・・・１袋
    ・みりん・・・大さじ１
    ・牡蠣だし醤油・・・大さじ１弱
    ・砂糖・・・小さじ１
    ・すりごま・・・小さじ１
    ・白ごま・・・大さじ１

    ２.ドライフルーツ　冷蔵保存　７日間
    【材料】
    ・バナナ・・・２本
    ・りんご・・・1/2
    ・オレンジ・・・１個
    ・キウイフルーツ・・・１個

    ３.プチトマトのマヨサラダ　冷蔵保存　３日間
    【材料】
    ・ミニトマト・・・１０個くらい
    ・マヨネーズ・・・大さじ１
    ・レモン汁・・・小さじ１
    ・EVオイル・・・大さじ１
    ・パセリ・・・少々

    ４.おみくじロールキャベツ　冷蔵保存　３日間　冷凍保存１週間
    【材料】
    ・キャベツ・・・６枚
    ・豚ひき肉・・・２００g
    ・玉ねぎ・・・1/2
    ・（オリーブオイル玉ねぎ用大さじ１）
    ・卵・・・１個
    ・塩胡椒・・・少々
    ・パン粉・・・少々
    ・ピザ用チーズ・・・お好み
    ・コンソメ・・・小さじ１
    ・バター・・・10g
    ・お湯・・・600cc

    ５.ひじきの豆サラダ　冷蔵保存　３日間
    【材料】
    ・ひじき・・・１５g
    ・ミックスビーンズ水煮缶・・・１缶
    ・シーチキン・・・1缶
    ・マヨネーズ・・・大さじ２
    ・めんつゆ・・・大さじ１、1/2
    ・かつおぶし・・・軽く一掴み

    4. (牡蠣ダシ醤油)小松菜エビの厚揚げ炒め　冷蔵保存　３日間
    【材料】
    ・小松菜・・・２束
    ・エビ（殻付）・・・150g
    ・厚揚げ・・・１枚
    ・牡蠣だし醤油・・・大さじ１
    ・片栗粉・酒・・・各大さじ２
    　（エビ洗い用）
    ・ごま油・・・大さじ２

    6.たたきごぼうの胡麻風味　冷蔵保存　４〜5日間
    【材料】
    ・ごぼう・・・300g
    ・すりごま・・・大さじ１
    ・白ごま・・・大さじ３
    ・醤油、みりん・・・各大さじ１

    （下茹で用）
    ・水・・・400cc
    ・酒・・・大さじ１
    ・塩・・・小さじ1/4

    8.鶏むね肉の和風煮　冷蔵保存　5日間
    【材料】
    ・鶏胸肉・・・500g
    ・玉ねぎ・・・1/4
    ・ごぼう・・・1０0g
    ・水・・・300cc
    ・酒・醤油・砂糖・みりん各大さじ１
    ・昆布１０cm１枚

    9.ミネストローネ　　冷蔵保存　７日間
    【材料】
    ・玉ねぎ・・・１個
    ・キャベツ・・・２枚
    ・人参・・・１本
    ・ベーコン・・・２枚
    ・トマト缶・・・１缶
    ・水・・・300cc
    ・コンソメ・・・小さじ１
    ・ローリエ・・・１枚
    ・塩・・・小さじ１

    10.ブロッコリーの塩茹で　冷蔵保存　５日間
    ・ブロッコリー・・・お好み
    ・湯・・・適量
    ・塩・・・小さじ１
    固茹でにすると、アレンジに使いやすいです。

    11.レモンとニンジンのマヨサラダ　冷蔵保存３日間
    【材料】
    ・人参・・・１本（１６０g）
    ・EV オイル・・・大さじ１
    ・レモン汁・・・大さじ１
    ・塩胡椒・・・少々
    ・マヨネーズ・・・大さじ１
    ・レモン・・・お好みで

    草食系家族のスローライフより

    39件のコメント

    1. @hawaiixxxholic8124 on

      わぁ😍ご自身でお野菜育ててるんですね?!⁉️めっっちゃ素敵な暮らしですね～❤️❤️❤️…甘い物、常に欲しています（ﾉ´д｀）そうか疲れていたのか！笑
      キャベツのやぶりかた！！！😳勉強になります！そーやるのかぁ～✍✨ﾒﾓﾒﾓ
      大吉当てたいです🤤🥬🧀

    4. @kimke_vlog on

      はじめまして(๑･̑◡･̑๑)❣️
      素敵な映像にすっかり目が留まってしまいました👏✨
      チャンネル登録させて頂きましたので、これからよろしくお願い致します☺️✨
      更新されるのを楽しみにしております🍀🎶

    5. @tsukikoFukushima on

      今日もとっても素敵で、そして参考になります☺️
      ロールキャベツにチーズかぁ〜！
      思いつかなかったけど絶対美味しい❤️
      あ、我が家は毎年全員でおみくじ引きます😊全員で引けば誰かは大吉だから😁
      来年もお互いいい一年にしたいですね☺️

    6. @hamorebi_kitchen2020 on

      自家製ドライフルーツとヨーグルトなんて、
      ホテルの朝食みたいですね✨✨
      とても憧れます😊💕
      ロールキャベツにチーズもとても美味しそう😍
      毎回素敵なレシピの数々を有難うございます🎵
      良いお年を🎍✨

    7. @春キャベツさんの家 on

      どか食い防止！！
      あうあう〜永遠のテーマです！！
      ドライフルーツとか手間暇かけて作ったものだから味わって食べるのでしょうか？？

      ポテチとかジャンクフードやクッキーなど食べませんが、食事の量や、柿やみかん大量にもらったらつい食べ過ぎちゃう！

      スポーツジムすきなのだけど今は行けないので家でできて楽しめるエクササイズなかなか続かず💦💦
      本当にどうにかしないとやばいです💦💦

    8. @trilingualbabysub8083 on

      初めまして。✨
      ヘルシーな料理、美味そう！
      また遊びに来たいので、登録させて顶きました！^ ^
      これからよろしくお願いいたします💕🌈

      因みにチャンネルのメインチャンネル【Trilingual Baby】では、现在9カ月の息子をトリリンガル(英语・日本语・中国语)に育てる日記などを発信しております。ご興味がありましたら、ぜひ遊びに来ていただけたら嬉しいです。(°▽°)💕
      https://youtube.com/channel/UCQ49Kvm2-h18Y8F4Xx-Rt8g

    9. @ちこちゃんのキッチン on

      オープニングの蜂蜜生姜教えてほしいです✨☀️✨
      娘ちゃんが帰って来てるので飲ませてあげたい( *´艸｀)💕
      おみくじロールキャベツ、楽しすぎますね👍

    10. @HanakoChannel2020 on

      こんばんは😊
      もう動画のクオリティが素晴らしいです😳❤
      そしてどれも美味しそうです!
      ドライフルーツいいですね、私もやってみようかな。ヨーグルトと黒蜜❤
      人参のマヨサラダも気になりました😍

    13. @森とし豊川出身噂のグルメ on

      めっちゃ美味しそうですね♪申し訳無いです、またゆっくり来ます♪
      今年は誠に有難うございました♪良き出会いに感謝しています♪来年もまた、視聴し合いながら仲良くしましょう、よろしくお願いします。

    14. @kanimisocooking on

      スローライフさん✨遅ばせながらあけましておめでとうございます😊
      今年も宜しくお願いします☺️

      正月太りにはとても嬉しいレシピ達です😃✨
      いつも美味しそうで素敵なレシピをありがとうございます♪

    16. @cocoa_holiday on

      お休み中、食べ過ぎてしまったので、
      低カロリーの料理は魅力的ですね😄💕
      鶏むね肉の和風煮を作ってみたいです✨

    18. @trilingualbaby7136 on

      また遊びに参りました！
      低カロリー高栄養ってめちゃくちゃ嬉しいですね💕🌹
      あれもこれも美味しそうです！！👍
      また遊びに来たいので、メインチャンネルからも登録させて頂きました！
      これからもよろしくお願いいたします❤️🌹^ ^

    19. @anneslife-flowers on

      おはようございます。
      野菜メインの料理、今日もどれも美味しそうです。
      家族の方が野菜が好きで良かったですね。
      私の主人は野菜が嫌いだから、こんな料理が羨ましいです。
      子供さんが野菜たっぷりのミネストローネが好きと言うのもいいですね。
      そして、なんとスポーツウーマンだったとは意外でした。

    20. @Easycooking-recipes on

      I enjoyed watching your Videos, the interesting sounds beautiful music and delicious recipes, everything is wonderful, great sharing! Thank you so much! 👍😘

    22. @yunia2491 on

      野菜大好きなので参考になりました。
      中でもひじきサラダ作ってみたいと思います。

    23. @kokomo8718 on

      おはようございます＾＾
      お野菜たっぷりの常備食
      身体が喜びそう⤴ヾ(＾v＾)k
      おみくじロールキャベツ面白いですね☆彡

    25. @momochi9611 on

      とてもおいしそうで、愛情の伝わってくるお料理ばかりですね😊
      さっそく今日、何品か作ってみます💕
      めんどうだなぁと思う日もあるけれど、無理なく楽しみながらお料理したいです😊

    26. @KIM.444 on

      チャンネル登録させていただきました。参考にして色々作っていこうと思います🎵

    28. @joy-oo4xc on

      とても参考になります✨素敵な映像と、気楽なBGMがグッド👍✨
      ナレーションのお声が入ると、動画を見ながら一緒に作れますので、是非お声の登場もご検討戴けたら嬉しいです(*´･ω･｀)b

    29. @みりん-l7f on

      料理上手になった気分です。朝、こちらのサイトさんに出会い、午後6品の常備菜を1時間ちょっとで作ることができました。出会えて嬉しいです。また、野菜メインのお手軽常備菜お願いします。

    30. @tchococo9820 on

      いい音だぁ(*´ｪ`*)
      ドライフルーツ、すごくいいですね！トースターでできないでしょうか…(´･_･`)

    34. @mitsuichie on

      お料理もそうですが、あまりにも美しい台所に、すごいプレッシャーを感じます・・・（＾＾；）

    35. @れんちょび-x1n on

      初めて動画拝見しました
      とてもヘルシーでわかりやすい
      映像でした☺️
      これからも試聴させていただきます

      月子さんのコメントにびっくりです😆
      いつも楽しく見させていただいてるので
      なんか嬉しい❣️

    39. @kinoko3448 on

      なんのために勉強してるか理解できなかった当時の自分に、もし努力できるなら自分の人生の選択肢を広げるために頑張れって言葉をかけてくれた先生。その言葉の意味を年齢を重ねるにつれて理解することができました。

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