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    パンチの効いた時短簡単やせおかず！サバ缶のコンソメ無限トマト｜レシピ・作り方 #shorts



    パンチの効いた時短簡単やせおかず！サバ缶のコンソメ無限トマト｜レシピ・作り方 #shorts

    今日の #筋肉料理
    【サバ缶のコンソメ無限トマト】

    今回のレシピはサバ缶で作る無限トマト。

    コンソメで味付けし、
    おろしにんにくと粗挽き黒こしょうでパンチの効いた風味に。

    切って混ぜるだけ、
    わずか5分で作れる簡単やせおかずです！

    ぜひ作ってみてください💪

    ─────

    #レシピ

    ■材料（2人分）
    ・サバ水煮缶（身）　1個分（約90g）
    ・トマト　1個（約180g）
    ・粗挽き黒こしょう　少々
    ・刻みパセリ　適量

    ★調味料
    ・オリーブオイル　大さじ1/2
    ・顆粒コンソメ　小さじ1
    ・おろしにんにく　小さじ1

    ■調理時間
    約5分

    ■栄養成分（1人あたり）
    ・エネルギー…137.2kcal
    ・タンパク質…10.4g
    ・脂質…8.0g
    ・炭水化物…5.9g
    （糖質/食物繊維…5.0g/0.9g）
    ※数値は目安です。

    ■作り方
    1．トマトはヘタを取り2cm角に切る。
    2．ボウルで★を混ぜる。
    3．2に1、サバ水煮缶の身を加えて和える。
    4．器に盛り付け、刻みパセリ、粗挽き黒こしょうをちらし完成！

    ▼レシピブログはこちら
    https://o-ryota.com/recipe/mackerel-consomme-infinity-tomato/

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    【English】
    ■Ingredients (2 serves)
    ・90 g mackerel fillets in brine
    ・1 (180 g) tomato
    ・some coarse ground black pepper to taste
    ・some chopped parsley

    ★Seasonings
    ・1/2 tbsp olive oil
    ・1 tsp consomme granules
    ・1 tsp grated garlic

    ■Cooking Time
    　5 minutes

    ■Instruction
    1．Remove the stem of the tomato and dice into 2cm cubes.
    2．Mix ★ in a bowl.
    3．Add (1) and the mackerel fillets to (2), mix.
    4．Serve on a bowl, sprinkle with the coarse gournd black pepper and the chopped parsley.

    ─────

    【BGM】
    ■DOVA-SYNDROME 様
    https://dova-s.jp/

    MFP 様 作曲：Rag Days

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