【ダイエットレシピ】週一以上食べてる爆速健康ワンパンご飯の作り方！【PFCバランス◎/時短/1人ご飯】

【ダイエットレシピ】週一以上食べてる爆速健康ワンパンご飯の作り方！【PFCバランス◎/時短/1人ご飯】

【材料】
🧡とろろ焼きシーフードごはん
シーフードミックス…100g
長芋…100g
玄米…100g
卵…1個
ニラ…お好み
醤油…ひと回し
ごま油…小さじ1
塩…お好み
きざみ海苔…お好み
かつお節…お好み
小ネギ…お好み
ポン酢…お好み

🧡フライパンで作る石焼ツナビビンバ
玄米…130g
ライトツナ…70g
卵…1個
白菜キムチ…お好み
カットほうれん草…お好み
ごま油…小さじ1
【調味料】
醤油…ひと回し
鶏がらスープ…小さじ1/2
コチュジャン…お好み
小ネギ…お好み
ごま…お好み
きざみ海苔…お好み

🧡レンチンでできる鮭のちゃんちゃん焼き〜みそポンソース〜
鮭…1尾
きのこ(舞茸)…お好み
キャベツ…1/6程度
ニラ…お好み
トマト…お好み
お酒…大さじ1
【みそポンソース】
味噌…大さじ1
ポン酢…大さじ1
ニンニク…少々
砂糖…小さじ1

🧡健康的かつ確実に-3kg痩せる食事はこれです！全てはバランス！【世界一大事なダイエットの授業】

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💙筋肉系YouTuber/フィジーク選手なーすけ
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🧡エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
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📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
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Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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Star Music
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