太らない簡単レシピ【レンチン三色ナムル】の作り方・レシピ #shorts

太らない簡単レシピ【レンチン三色ナムル】の作り方・レシピ #shorts

以前紹介した【減塩レンチンもやしナムル】

せっかくなら、にんじんやニラも
一緒に入れて作ってしまえば
緑黄色野菜もとれて良いんじゃない？

と思って作ってみました。

色もきれいなので
映えるおかずになりました。

ごはんに混ぜて
食べても美味しいですよ。

【レンチン三色ナムル】
＜材料4食分＞
緑豆もやし 200g
にんじん 150g
ニラ　100g
顆粒中華だし　大さじ1/2　
ごま油　大さじ1/2
こしょう　適量

＜作り方＞
①もやしは耐熱容器に入れ、
ラップをして、
600Wのレンジで3分加熱する。

②にんじんは皮をむいてせん切りにして
600Wのレンジで4分加熱して
ボールに入れる。
③ニラはにんじんの長さにあわせて切り、
600Wのレンジで1分加熱する。
④もやしとニラのあら熱がとれたら、
水分を絞り②のボールに
ほぐしながら入れる。
⑤ごま油、顆粒中華だしを加えて
よく混ぜてできあがり。
お好みでこしょうをかけてどうぞ。

＜ポイント＞
＊レンジの加熱時間はメーカーや
機種によって異なります。
様子を見ながら、加熱してください。

＊にんじんとニラは
スリーコインズ
https://www.3coins.jp/
温野菜メーカー、レンジ用野菜蒸し器を
使っています。
⁡
「野菜を食べる量を増やしたい」
⁡という方にレンジ用野菜蒸し器は
買って欲しいキッチングッズの1つで
オススメです。

＜保存期間＞
冷蔵：3~4日
お早めにお召し上がりください。

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一生太らない食トレーニング研究所
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管理栄養士の食トレーニング研究所長
木下ともえが太らないレシピや
太らないコツを紹介しています。

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一生太らない食トレーニング研究所長　
管理栄養士　木下ともえ
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