【炊飯器だけで作る】朝10分で作れる5日分のオートミールを使ったズボラダイエットスープ。
【動画目次】
0:00 作り置きスープ弁当
0:56 保存容器の紹介
1:19 買い物リスト
1:23 基本のスープ作り
3:52 うま塩リゾット
7:14 中華スープ
10:20 トマトチーズリゾット
13:04 辛味噌スープ
15:39 カレーチーズリゾット
18:12 保管時間や注意点
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■材料
手羽元……………………700g
玉ねぎ……………………2個
木綿豆腐…………………130g×3
とろけるチーズ…………60g
(加熱しなくてOKなチーズ)
オートミール……………200g
■栄養価
うま塩リゾット
470kcal タンパク質34.3g、脂質25.2g、糖質30.6g、食物繊維5.7g
中華スープ
439kcal タンパク質29.5g、脂質23.4g、糖質30.4g、食物繊維5.7g
トマトチーズリゾット
487kcal タンパク質34.5g、脂質25.2g、糖質34.9g、食物繊維6.0g
辛味噌スープ
427kcal タンパク質31.9g、脂質19.5g、糖質33.3g、食物繊維6.6
カレーチーズリゾット
481kcal タンパク質35.2g、脂質25.3g、糖質31.3g、食物繊維6.4
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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37件のコメント
簡単で美味しそう😃
冬の季節のスープジャー
レシピありがたいです！
最近スープジャーを購入したのでもっとたくさんレシピ教えて欲しいです！！ちなみに400mlのタイプなので少し少なく作らないとですね(>ω<;)味付けしてから冷凍してるモノも、味付けなしで冷凍して朝の気分でどのスープにするか決めても問題ないですか？味付けしてから冷凍した方がいいですか？
今回のスープは寒い時期にぴったり、ヘルシーでとても美味しそう。全てが食べたいと思いました。この時期は暖かいスープは非常にありがたいです。次回も楽しみにしています。
このレンジが欲しいんです～😂❤👍️
寒い時期はあったかい汁物が身に染みるからなぁ。週替わりで色々作れると楽しく美味しい！
オートミールをご飯に変えることは可能でしょうか？
カレーチーズリゾットが食べた過ぎる…。でも今日、前回動画のオムライスを作ったので来週かー😢ただスープジャー結構しますね。買うべきか迷う…。
スープ弁当良いですね👍✨弁当、マイボトル、スープジャーと😢ちょっと重たくて😅
スープ弁当なら一石二鳥です🙌
事前にオートミールと豆腐混ぜて冷凍して、朝、レンチンして合体してみます🙆
スープジャーの色が同じと思って喜んでたらメーカー違いでした😂400mlタイプなので余った分は朝ごはん等にしようと思います！いつもレシピありがとうございます🫶
職場にレンジがある場合は、普通の容器に入れて、食べる前にチンで大丈夫でしょうか？保温で調理も兼ねてますか？
ジャーがないから、豆腐オートミールをスープに入れた状態で冷凍して、職場でレンチンかなぁ
一時期スープジャー弁当を作ったことがありますが、やはり味のバリエーションや作る手間が面倒で挫折してしまったことがありました。今回のいずみさんの方法だとベースのスープに一手間加えるだけで全く味わいの異なるスープ弁当ができるのでとても参考になりました。溶き卵を加えてみたり、追いラー油をかけてみたり、他にもいろいろできそうですね。
今頃スープジャー欲しくなった😅空いてる水筒にスープ類入れてるからこれなら1度で済む
本日も素敵なレシピありがとうございます( *´꒳`*)✨
とても寒がりなので、スープの作り置きめちゃくちゃありがたいです!!なかなかスープを毎日持っていくには作るの面倒だし、お腹にも堪らないので、やっぱりお弁当ってなってしまっていたので
オートミールスープさっそく作りたいと思います!!💪( ˙꒳˙💪 )
ちなみに、オートミール豆腐を前日に混ぜておき、冷蔵庫に保存しておくのはいけないでしょうか？
玉ねぎ丸ごとって発想が😆ポトフみたいに作って後で崩すってことで料理作るぞというハードルを下げてくれてる上にアレンジで飽きない様に配慮してあるん本当天才や✨🤩夜中やのに今から作る気になれる👍🍀
いつも動画見て作ってますのご飯は土鍋で炊いているので、今度炊飯器使わないスープジャー料理紹介動画あると嬉しいです。
出社したり在宅したりなのですが、在宅で作ってすぐ食べる場合は豆腐×オートミールご飯はもうちょっと温めた方が良いのでしょうか？
温かくて体に良いこと間違いなし!なのですが、玉ねぎが苦手なのです😢致命的ですよね😢何か代用できる野菜はありますか?玉ねぎやネギ類以外の野菜ならなんでも好きなんですが。
正月太りからずっと抜け出すにいるので今回のレシピを交替で夜ご飯に食べたいと思います！どれも美味しそうすぎます❤
冬の時期スープジャーでリゾット弁当を作ってたので今回のレシピ有難うございます😊いつもインスタントスープで時短してたのですが、このスープストックで早速作ってみます！！
炊飯器で炊きものをすると、炊飯器が古いからか途中でエラーが出てしまって…。
ル・クルーゼで1時間煮るとかでも大丈夫でしょうか？
今まで作ってみたかったけど職場で電子レンジ使えないので諦めていましたがこれなら出来そうなので作ってみたいと思います！
ただ朝はギリギリまで寝ていたいタイプなので（笑）オートミールと木綿豆腐も混ぜた状態で冷凍しておいたらダメかなー？と思いました😂
いつも拝見しています😊つい先日自転車でこけてしまい顔面を強打して口が開けづらく食事がしづらいのでちょうどこういうレシピ探してました！小さく刻んで試してみます🙏
仕事が休みだった昨日、朝からスーパーに行き材料を揃え、ホームセンターに行きスープジャーを購入し、今日お昼に食べましたが…
本当に美味しいです！ビックリするくらい美味しくて量も結構あるのにペロリでしたー！！！
体も温まるし、これはリピート決定です！他にもスープジャーメニュー楽しみにしてます😊❤
苦手だったオートミール、いずみさんのレシピで作ったらむしろ大好きになりました！今回のリゾットも絶品でした❤朝バタバタで、オートミールと木綿豆腐を混ぜる時間が惜しく、オートミール200gと木綿豆腐300gで作り、5つに小分けで冷凍し、スープとオートミールをそれぞれレンチンして混ぜて持って行きましたが美味しかったです✨これからの寒い日も、この熱々の美味しいリゾット楽しみにお仕事頑張れそうです😊これからも楽しみにしております🥰
サーモスのスープジャー、保温性高くて好きなんですが、いかんせんパーツを分解してちまちま洗うのがめんどくさくて、外が暖かくなった頃にスープジャーを使うのを卒業しちゃいました(笑)
また、やってみようかな……
待っていましたスープジャーレシピ✨電子レジがない私の職場で温かいお昼ご飯が食べられるし、かつ美味しくて体に良いなんて✨またスープジャーの作り置きレシピ待ってます‼︎
炊飯器が常にご飯に占領されているので圧力鍋で20分ぐつぐつして作りました！少し塩を入れて味見だけで鶏と玉ねぎの旨味にやられました
今日は仕込みだけなので早く明日にでも一食目いきたいです😋❤
鶏がらスープの素など同感です。うちも置いていません。子供がアレルギー体質なので口に入れるものはなるべく無添加にしたいので、
こちらの無添加アレンジでお弁当を持たせています。ありがとうございます。
いずみさんのオートミール豆腐はいつも木綿豆腐ですが絹豆腐でも良いのですか？絹豆腐ではうまくできないのですか？
冷蔵だとどのくらい持ちますか？
冷凍庫に入る場所なくて😅
本当に鬼リピしてます!!!
いずみさんのレシピは他にも色々試させて頂いていて、炊き込みご飯とドリアとリゾットが特にお気に入りだったのですが、こちらのスープはそこまで手間もかからず、職場のレンジを占有することもないので、私にとても合っていました。
いつも倍量作って10日分、味を選びながら楽しんでいます。
アレンジは無限大だと思うのですが、この基本のスープを使った他の味付けがあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします!!
配信お疲れ様です。いつも参考にさせて頂いております。
先生のマネして作ってみたのですが、手羽元の質が悪かったのか凄く鶏の臭みが鼻について気持ち悪くて残してしまいました。。。
手羽元ではなく鶏がらスープだと、どれくらいの分量になるのでしょうか？
初めまして！
実家暮らしで今まで料理をしてきませんでしたが、先日別動画のキーマカレーを作ってみました！
とても簡単でとても美味しくできました😊こちらのレシピにも挑戦したいと思っているのですが、家族が炊飯器をご飯を炊く以外で使うことに抵抗があるみたいで炊飯器を使わずに作る方法はありますでしょうか？
天才的❤ありがとうございます😊絶対作ります🎉
いつも楽しみに観ています。
同じ食材で、炊飯器など
教えてもらえたら嬉しいです。
よろしくお願いします。
スープジャー便利そうで欲しくなりました。
僕が好きな作るオートミール料理は、卵スープにきのこ類を沢山いれて、器にオートミールを入れてぶっかけます。
便通は良くなり、腹持ちはいいけど、パワーが出ないのが欠点です。