【ダイエットレシピ】トマト入りクロックマダムの作り方
フランスの定番朝食をロカボで！
トマト入りクロックマダムのご紹介です。
ホワイトソースの代わりにヨーグルトを使って簡単ロカボです😊
しっかり食べて糖質12.3gです！
■栄養量 ※1人あたり
‐エネルギー：555kcal
‐たんぱく質：43.0g
‐炭水化物：22.8g
‐糖質：12.3g
‐脂質：33.8g
‐食物繊維：10.5g
‐食塩：3.7g
■材料 ※２人分
‐ふすまパン：8枚切り4枚
‐スライスチーズ（またはピザ用チーズ）：4枚
‐ハム：4枚
‐トマト：小1個 厚さ1cmの輪切り
‐卵：2個
≪ヨーグルトソース≫
‐ギリシャヨーグルト（プレーン）：100g
‐ハーブソルト：２つまみ（ハーブソルトがなければ塩１つまみ）
≪仕上げのソース≫
‐トマトケチャップ：大さじ1杯半
‐マヨネーズ：大さじ1杯半
‐胡椒：適量
混ぜる
■作り方
①パン２枚の片面にヨーグルトソースを塗る。
②ソースを塗っていないパンに、チーズ、ハム、トマトをのせ、①のヨーグルトソースを塗った面を下にしてはさむ。
③②の上にチーズをのせ、オーブントースターで焼く。
④半熟卵を作る。小さめのコップ（耐熱）に卵を1個割り入れ、大さじ１杯の水を加えて電子レンジで1分加熱し、ざるで水気を切る。これを2個作る。
⑤③に④をのせ、仕上げのソースをかけ、胡椒をふったら完成！