【-14kg達成!🔥】ダイエット中のリアル3日間の食事🍱｜野菜ストックで作るホットサラダ3日分🥗｜ドレッシングレシピ｜Healthy Salad Recipes For Weight Loss
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こんにちは✨
かなやんです＾＾
今日は3日分をまとめて作るホットサラダのレシピを紹介しました🥗
糖質で太るタイプだとずっと勘違いしてダイエットしてたのですが、
遺伝子検査で私は脂質で太るタイプという事がわかり、
今回はいつもより脂質を減らすようにして作ってみました!!
なので今日のレシピはタンパク質と野菜はたっぷり摂れて、
脂質は抑えめ、糖質は軽く（さつま芋）って感じで作ってます✨
それでも味は変わらず美味しくなるように作ったので
ぜひ作ってみて下さい☺️
CHAPTER
00:00 ハイライト
00:24 ダイエット遺伝子検査結果の報告
00:40 サラダチキン下準備
01:24 サラダチキンの炊飯器調理方法
01:52 キノコマリネ（作り置き/ドレッシング）
02:54 キャロットラペの作り置き
03:07 ブロッコリーとアスパラガスの3日分のストック方法
04:09 サラダチキンの保存方法
04:37 焼き芋の炊飯器調理方法と保存方法
06:09 野菜スティック風ディップソースのレシピ
07:11 ネギポン酢ドレッシングのレシピ
07:37 さっぱり酢味噌ドレッシングのレシピ
レシピ
サラダチキン（2枚分）
鶏むね肉2枚
甜菜糖/砂糖 小さじ1（1枚あたり）
塩小さじ1/2（1枚あたり）
オリーブオイル小さじ1（1枚あたり）
※冷蔵庫で保存してた分は食べる前にレンジで温める
温めすぎると固くなるので、注意です!
作り置き野菜（3日分）
ブロッコリー1株
アスパラガス1束
キノコマリネ（作り置き/日持ち冷蔵保存で4~5日）
※ドレッシングにもなります!
しめじ1袋
舞茸1袋
えのき1袋
オリーブオイル少々
減塩醤油大さじ2
みりん大さじ2
お酢大さじ2
鶏ガラスープの素大さじ1/3
※保存分は食べる前にレンジで温める
キャロットラペ（作り置き/冷蔵保存4~5日）
人参1本
お酢大さじ2.5
砂糖/甜菜糖小さじ3/4
塩コショウ少々
オリーブオイル少々（基本は大さじ1）
レーズンお好みで
ドレッシング
①野菜スティック風ディップソース
減塩味噌大さじ1/3
マヨネーズ大さじ1/2
麺つゆほんの少し
砂糖/甜菜糖小さじ1/4
七味/一味唐辛子少々
②ネギポン酢
長ネギ1/2本
ポン酢大さじ1
チューブにんにく2cm
ごま少々
③さっぱり酢味噌
減塩味噌大さじ1/3
マヨネーズ大さじ1/2
お酢大さじ1/3
コショウ少々
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#ダイエットレシピ
#diet
#サラダレシピ
42件のコメント
Super
🤤
遺伝子検査ずっと気になってました…！この際なのでクーポンで購入させていただきました！
-14kg🎉🎉🎉凄ーーい！！今回のサラダレシピも参考にさせていただきます😊遺伝子検査キットも早速クーポンで購入しました！もう最近カナヤンさん信者です😂
ダイエットモチベが下がり気味でいたところにかなやんさんの動画が更新されて、また頑張ろう！て思いました🥹！ドレッシングのレシピを紹介して頂けてとても嬉しいです！💘
初めてコメントします。最近チャンネル登録しました。夜ご飯に鍋系が多く、バリエーションに困っていたので真似して味付けしています❤
初めてお声を聞きました！✨
検査キット購入してみました。
結果が楽しみです😊
これからも動画楽しみにしています。
遺伝子のやつ、ずっと気になってました！半信半疑だったけど、やってみます😊✨
野菜たっぷり美味しそう🥦🍅🥚
保存容器や計量スプーン等、器具はどちらのものを使ってますか？前に紹介していたらすみません😖
かなちゃんがこの間紹介していたサプリ頼んで飲んでます⭐️今回の遺伝子検査、前やったことあったけど違うところでもう一度調べてみようと思って頼んでみました🩷最近食べすぎてたので夕飯参考にします❤
鶏胸肉の保温は何時間されてますか？😳
かなやんさんが好きで、サラダ嫌いだったんですけどちょっとずつ意識して食べれるようになってきました。
サプリも同じのを飲み始めてなんだか気分があがります😊❤
遺伝子検査やったら脂質と糖質両方とも太りやすいタイプで泣いた記憶あるwせめてどっちかにしてくれ😂
今就活真っただ中で、面接をしていると人事部の女性は端正な顔立ち＋健康的なスタイルの方が多くて、「やっぱり容姿は大事だよな～」と思い2週間前からかなやんさんのスープとサラダを参考にした生活を送っています！！そしたらなんと体脂肪率が減って引き締まってきました☺いつもかなやんさんの動画にはお世話になりっぱなしです！笑 今後ともお世話になります！！
ホットサラダはいいかもしらん🥺
ブロッコリーの茎はどうしますか？
こんにちは✨😃❗加齢と共に痩せにくくなり苦労しておりますが、かなやんさんの美味しそうなレシピにつられて、楽しみながらダイエットを続けています。遺伝子検査は興味があったので、早速申し込みをしたみました。楽しみです！
私も遺伝子博士で脂質で太るタイプでした。本当にもの足りなかったらお米食べて、脂質控えめにするだけで、軽く体重ストンと落ちました。
わたしも別の遺伝子キットで検査をしてて結果が、かなやんさんと同じ脂質制限するダイエット法だったので、これからもレシピ参考にさせていただきます♡♡
いいねや動画視聴以外でかなやんさんのこと応援したいなーって思ってたので、クーポン使って申し込みました！
これからもメニュー参考にさせてもらいながらダイエット頑張ります❤
遺伝子キット！ずっと欲しかったんです！お安いので購入させていただきましたー！ありがとうございます😃
キノコのマリネと炊飯器で蒸すお芋を真似して作りました！簡単で美味しく、脂質制限で減量中の彼も喜んでました🤍
お答え済みでしたら申し訳ないんですが、ホットヨーグルトってどれくらいチンしてますか？🥹
かなさん久しぶりに戻ってきました、、！
またダイエット頑張ります😂(宣言)
食事以外に運動、筋トレなどしてますか？
冷蔵保存していたサラダチキンを電子レンジで温める際のワット数と加熱時間知りたいです！！
ブロッコリーを初日にまとめて茹でないのって理由ありますか？ズボラなのでできたら毎日鍋を使いたくない😂
焼き芋作るとき玄米モードなかったらどうすればいいんだろう…
サラダチキンとさつまいもは一回にどれくらいの量を食べてますか？( i ꒳ i )
その遺伝子検査で全部高めでした😂😂何食べても太る😂
PFC書いてほしい…
ついさっきクーポンコードを使って遺伝子博士のキットを注文しました🎉
4月始まって食事管理しながらダイエットを始めたのでお安く検査ができるのありがたいです💗
カロミルでカロリーやPFCの計算しながらやってるのでかなやんさんのレシピ
めっちゃ計算しやすくて嬉しいです🥹
私もダイエットもといボディメイク頑張ります💪
かなやんさんのお料理は簡単で素材を活かしていて、とても彩りが良く見ても食べても元気になります✨
いつも私のやる気スイッチを入れてくださりありがとうございます！！
遺伝子博士買って検査したら脂質リスクでしたー！何も知らなかった時糖質制限して痩せないしストレスバカ溜まりしてた時もあったので、検査してよかったです😭💟これからも食事参考にさせていただきます！！
玄米モードなんてない安い炊飯器ならどうすれば！？普通のでいいのかな？私も調べてみようかなあ……試行錯誤するくらいなら調べた方が時間もお金も節約できそうw
🌷
一日でこの1皿分ですか？？
いつも参考にしてます！！
鶏胸一枚で作った鶏ハム、サラダ何回分で食べ切るか聞いてみたいです！いつもモリモリ食べてしまうので😂
Please turn to Jesus he loves you so much and died on the cross for you and your family and friends ❤❤❤❤❤
美味しそう…
サラダチキンって冷蔵でも3日なら傷まない状態で食べれる感じですか？？
関係ないけどお洋服めっちゃかわいい
ダイエットも、そうですが、やはり手間ひまかけること大切ですね
動画ありがとうございます。参考にさせていただきます
今まで何をしてもなかなか体重が落ちなかったのが、このメニューを実践したら間食もぐっと抑えられて4日目で-1.5kgできました😊
キノコが美味しくてお気に入りです✨
痩せたかったらしっかり食べる！ってこういう事だったんだな〜と実感できます。