22kg痩せた時に鬼リピしたダイエットティラミス風のレシピ

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【レシピ】

２食分の分量がこちらです
バナナ　1本
オイコス無糖18g　1個
カッテージチーズうらごしタイプ　200g
純ココアパウダー　大さじ1杯
となります

２食分食べても
たんぱく質55ｇ
脂質13g
炭水化物42.9g
食物繊維2.7gとなっております

一見普通の組み合わせにしか見えませんが
実はアレとアレがとんでもなく相性が良くて
腸内環境を整えてくれた結果
満足感が増えるレシピとなってます

参考論文
レジスタントスターチ
2023年でんぷん質食品中の食物繊維が血糖およびインスリン血症反応に及ぼす急性効果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37242267/
2023年2型糖尿病患者のレジスタントスターチの影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37083722/
2022年レジスタントスターチの血糖降下メカニズムに関する総説
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36296704/
2022年レジスタントスターチと全死亡率の関連性
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36570138/
2021年レジスタントスターチとホエイプロテインの組み合わせ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33807618/
2020年レジスタントスターチは前糖尿病患者には影響を及ぼさない？(質低い)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32280055/
2020年レジスタントスターチの血糖コントロールについて
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33212849/
2020年レジスタントスターチの腸内環境や健康への影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31765963/
2017年健康な成人の腸機能に対する難消化性デンプン補給のプラスの効果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27593182/
2014年レジスタントスターチとエネルギーバランス: 減量と体重維持への影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148/

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