【2日間のご飯】食べるものに気を使ったリセット飯🍙／レンチンするだけの簡単レシピ♪

【2日間のご飯】食べるものに気を使ったリセット飯🍙／レンチンするだけの簡単レシピ♪

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▼使用アイテム
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バンブーまな板（２８ｃｍ×２０ｃｍ）

▼過去動画
ファスティング一週間の記録【やり方/体感や変化など】

▼1日目
昼ごはん
・マー油の和風パスタ

夜ご飯
・豆乳坦々スープ
ごま油で鶏ひき肉を炒め豆乳と野菜を加える。
中華調味料で味付け。

ポッサム

・甘唐辛子のおひたし
甘唐辛子に塩をまぶし、電子レンジで加熱。
だし醤油とかつお節で味付け。

・キンパ風玄米海苔巻き
具材（人参、小松菜、たくあん）を細長く切り
人参と小松菜は塩を振り、電子レンジで加熱。
出た水分をペーパーで吸い取る。
玄米を海苔の上に均等に広げ、具材を乗せて巻く
☆マヨネーズやチーズを入れても美味しい♪

▼2日目
昼ごはん
・豆苗と豚肉の胡麻ポン酢レンジ蒸し
豆苗と豚肉を耐熱ボウルに入れ、塩を振り電子レンジで加熱。
柚子と胡麻香るかけるぽん酢で味付け。

たくあん・梅干し・明太子
玄米
酵素ドリンク

夜ご飯
・豆苗の卵キムチ炒め
ごま油でキムチを炒め、卵2個を割り入れる。
卵が固まらないうちに豆苗を入れ、
蓋をして豆苗がしんなりするまで待つ。
少量の塩で味を整える。
☆キムチを使っているので、塩はほんの少しだけ

・よだれ鶏
鶏胸肉に穴を開け、塩麹と酒をまぶす。
耐熱皿で電子レンジ600w 6分加熱
加熱後は3分程置いて、余熱で中まで火を通す。

【子供も食べられるたれ】
醤油／ごま油／きび砂糖／酢／白胡麻／オイスターソース
☆大人用はここにラー油とネギを加える

たれにプチトマトを入れよく混ぜ
切った鶏肉の上からかけて完成！

・キノコスープ
鍋にきのこを入れ煮る。
野菜だし、塩、だし醤油を加えたら完成！

・キャベツサラダ
キャベツを切り、塩揉みする。
出た水分をペーパーで吸い取り
ごま油、昆布茶、鰹節、だし醤油で和えて完成！
冷奴
たくあん
白米

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