【減量レシピ】フライパン1つで超簡単！満足食べれるエビのトマト煮込み🦐🍅
材料
・トマト缶 or カットトマト ワンホール
・冷凍野菜 (きのこ いんげん.ブロッコリーなど)
・下処理した海老 120g程
作り方
1.火かける前にお好きな冷凍野菜 (きのこ いんげん.ブロッコリーなど)を入れて火をかけ、蓋をして火を通す
2.蓋を開けて海老を入れる
3.水分が少なくなってきたら塩胡椒. ニンニクチューブを入れて、 水分を飛ばす
(粗挽きのブラックペッパーやガーリック系のスパオススメ)
4.ホール or カットトマト缶を入れて混ぜながらフツフツさせる (中火寄りの弱火)ここでコンソメとか入れても可
5.火を強めにしてトロッとするまで煮詰めていく
6.少し甘みを足すために蜂蜜やラカントをピロっと入れてさらに混ぜる
7.水分がなくなって濃縮ぽくなったら完成
一晩寝かせると味がギュッとしてさらに美味しい
アレンジのおすすめ！
*オートミール. 粉チーズ.チーズでリゾット風
*カレー粉入れてトマトカレー
*パスタと合わせて！材料
・トマト缶 or カットトマト ワンホール
・冷凍野菜 (きのこ いんげん.ブロッコリーなど)
・下処理した海老 120g程
作り方
1.火かける前にお好きな冷凍野菜 (きのこ いんげん.ブロッコリーなど)を入れて火をかけ、蓋をして火を通す
2.蓋を開けて海老を入れる
3.水分が少なくなってきたら塩胡椒. ニンニクチューブを入れて、 水分を飛ばす
(粗挽きのブラックペッパーやガーリック系のスパオススメ)
4.ホール or カットトマト缶を入れて混ぜながらフツフツさせる (中火寄りの弱火)ここでコンソメとか入れても可
5.火を強めにしてトロッとするまで煮詰めていく
6.少し甘みを足すために蜂蜜やラカントをピロっと入れてさらに混ぜる
7.水分がなくなって濃縮ぽくなったら完成
一晩寝かせると味がギュッとしてさらに美味しい
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*パスタと合わせて
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【脱毛】
https://bccl.jp/shoukai/shoukai-01.html?referrerId=112679&clinicId=1&commodityId=3
#減量 #筋トレ #ダイエット
【オンラインコミュニティ】
https://community.camp-fire.jp/projects/view/484624
【SNS】
インスタグラム↓
https://www.instagram.com/nagichapi
40件のコメント
何個か動画見たけど
１年でマジすげ❕
トマト煮、うん、
上手い🦐♥️
1番千鳥感wwww
吉高由里子と虻ちゃんを足して2で割ったお整った御顔
料理すきな理由全くおなじだー。そんなちゃぴちゃん、インドカレーはどう？玉ねぎ、生のトマト、ニンニク、がーってミキサーでやって、カレー粉、ターメリック、チリパウダー、クミンシードパウダー、コリアンダーパウダーをぶちこんで、がー。そのルーをｼﾞｯﾌﾟﾛｯｸにい入れて、むね肉。えびでもええわ、またぶちこむ。１日ねかせて、それをフライパンに入れて煮込んで、塩やしょうゆで整える。
潜りでずっと見てました。。。。。
しかし。。。。
冷凍庫へinの時に凄くセクシーな脇を見て思わずコメしちゃいましたっっっ
凄くセクシーですっ有難うございますっ🙇♂️
コストコの冷凍の海老は、調理してもめちゃくちゃ美味しいし、なんてったって背腸が取れてるからめちゃくちゃオヌヌメですよお〜！
いんでまうって久々に聞いたww
あたしが♂︎だったらまじで嫁に欲しい♥️から、あたしもちゃぴさんみたいになるぅ！やっぱ目標もってそれに向かって努力したりなんか色々かっこよ過ぎます‼️
テンションおかしなるの私もあります！
明日も頑張れそうです！
ありがとうございます☀️
嫁にほしい！完全に！私女やけど！
OPで既に良いね押した😂💞
美味しそうです❤
ちゃぴさんいつも可愛すぎてヤバいです！
ローズマリー❣️オシャレですね〜いつも楽しく見せてもらってます！
エビのトマト煮込み作ってみました。
油使ってないし、美味しい。
煮込み料理は市販のものや、飲食店で食べると
いらない成分まで入ってしまう事あるけど
これは野菜とエビとトマトしか入れてない
から安心で低カロリー高タンパクで満足度高め
昨日これ作ったけどめっちゃくちゃおいしかった〜😭
ダイエット飯なのに美味しいってすごく大丈夫ですね❤️
これはめちゃくちゃリピします😊
シーフードミックスのイカ、ホタテは、あまり良くないですか？タンパク質、糖質面で…
めっちゃ、美味しそう😍
って、ゆーか、めっちゃ、おもろい、笑笑笑いながら、学べるのがいいー😍
関西人、いいわぁー😍
ちゃぴさんと同じく食べるの大好きだから料理も好き！！素敵なレシピありがとうございます🌼エビじゃなくて胸肉・もも肉とかでも美味しそう…これにズッキーニとか入れて作りたい〜
エビは自分で捕まえに行くんですか？
明日、作る😍
背ワタとりLIVEは新鮮。
「いれましたｧー、いれすぎましたｧー」で大草原不可避笑笑
このレシピ作りました✨
エビがめっちゃ好きなのもあり美味しく頂きました✨
私は胡椒が切れていたので、
スパイスにヒハツとクミンシード入れてアジアン風にしました😋
僕も自重でトレーニング頑張ってますー！
トレーニングして半年くらいです！
筋肉にいい食材とか、ザーっと教えてもらえますか？
野菜ならこれ、とか、お肉ならこれとか、キノコ類ならこれとか
レモングラスで煮ると美味しいですhttps://youtu.be/4osNH1m6Ods
ちゃぴさんのトリコになりました💓
自己肯定感下がってたけど上がりました、食事我慢っていう考えになってたからその考え方めっちゃいいと思いました真似します🥲🫰
こんばんは！
今着用しているタンクトップ？は、
どちらのものですか？？
このちゃぴさん、めちゃめちゃ好きやー！
火を付けまぁぁす！笑笑急なテンション上げ😂
ちゃぴさん同い年なのに超かっこいいお姉さんに見えるもうボディメイクの先生て感じ！大好き！！！
今作って食べたけど、美味しすぎた😍いつもどんだけ食べても満足できなかったのに、栄養もボリュームも満点なものを作るととっても満たされました🥹
筋肉飯がサラダチキンしか思い浮かばなくて、レパートリー欲しかったので真似してみます！
こんばんは！
GWになり、毎日ちゃぴさんの動画を観て宅トレしてます😊
それからこのレシピですが、さっき真似をさせていただき作りました💪
一晩おいたほうがいいと思うのですが、食べたいから今から宅トレをしてから食べまーす🍚
トマト缶入れる前でも十分おいしそーわ😂
器どこのですか？
明日の夜に食べようと思って、今朝作りました🥰🫶味見で全部食べそうになるくらい美味しかったです❣️素敵レシピありがとうございます✨✨
パスタはダメってイメージ強かったけど、パスタソースがダメだったんですね😅笑
勉強になりました。
明日トマト缶を買ってきて作ります❤
毎回減量始めると結局いきつくのはちゃぴさん❤︎
頑張れる☺︎
トマト煮苦手だけど、このレシピはめちゃくちゃ美味しかったです！
減量期の神レシピありがとうございます😭
嫁に行ける！元気もらえる！