＜ダイエット中のおやつレシピ⑪＞おからドーナツ【パンダワンタン】#ダイエット

＜ダイエット中のおやつレシピ⑪＞おからドーナツ【パンダワンタン】#ダイエット

女子必見！痩せる方法！ダイエットレシピ動画♪間食を我慢できなくなった時のおやつはこれ！デブにならないヘルシーデザート♪おからドーナツ♪

油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！減量・筋トレ・トレーニングを行っている方必見！食事・料理を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！ 減量飯・ダイエット飯で理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● おからドーナツ

◆ 材料
＜2人前（4個分）＞
● 生地
おからパウダー･･･30g
卵･･･1個
ベーキングパウダー･･･4g
豆乳･･･55ml
はちみつ･･･大さじ1
バニラエッセンス･･･少量
ココアパウダー･･･3g
● トッピング
黒蜜･･･適量
はちみつ･･･適量

◆ 作り方
1. おからパウダー30gを水100mlでふやかす。
2. 卵1個を加え混ぜる。
3. ベーキングパウダー4g，豆乳55ml，はちみつ大さじ1を加える。
4. バニラエッセンスを加え混ぜる。
5. 生地を半分に分ける。
6. 片方にココアパウダー3gを加え混ぜる。
7. 型に生地を入れ、ラップする。
8. 500Wの電子レンジで2分程温める。
9. ラップを外し、500Wの電子レンジで3分程温める。
10. 粗熱を取り、型から出せば完成。お好みで、はちみつ，黒蜜を。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
　⇒ 砂糖の代わりにはちみつ，黒蜜！ 糖質を極力カット！ 罪悪感も減少！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
　⇒ おからパウダー，ココアパウダーで食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
　⇒ おからパウダー，卵，ココアパウダーでタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る前3時間は食べない！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなったら歯磨き！それでも我慢できない場合は、ダイエット中のおやつレシピ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ⑦（豆乳ヨーグルトかき氷）】　https://youtu.be/OjaGT61md9Y
【ダイエット中のおやつレシピ①（豆腐ガトーショコラ）】　https://youtu.be/Q8AvFsTA5P8
【ダイエット中のおやつレシピ⑥（グレープフルーツグミ）】　https://youtu.be/mcyZ6FeGyUY

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【さーたん様 簡単ヘルシーレシピ！】　https://www.youtube.com/watch?v=RFdM011Tsns
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