【震えるウマさ第二弾】簡単オートミールレシピの食べ方４つ紹介！ダイエット中にも！【4K】

【震えるウマさ第二弾】簡単オートミールレシピの食べ方４つ紹介！ダイエット中にも！【4K】

簡単でとっても美味しくダイエットに良い”おかず系”のオートミールレシピを４つ作りました！
以前　６０万回以上再生されたオートミール使ったレシピ第二弾になります。

▶第一弾↓↓
【震える旨さ】オートミールレシピを５つ紹介！ダイエットや美容にもおすすめ

オートミールの食べ方やレシピや作り方に悩んでいる人も多いと思います。オートミールの「おかず系」レシピを知りたい方、簡単に作れて栄養バランスがいいものを食べたい方など、みなさんの参考になれば嬉しいです。リゾット風なものからサバ・カレー味まで面白い作り方もありますので是非最後までご覧ください。(材料は概要欄にも記載しています)

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▶その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

サバ缶はカロリーが高いですが、サバに含まれる不飽和脂肪酸であるEPAと食物繊維を一緒に
摂ることでダイエットに効果的だと言われています

今回のレシピはきのこや野菜、オートミールなどを組み合わせているのでダイエット中でも
食べれるレシピになっているかと思います。

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▶ 目次
0:00 オートミールレシピ、挨拶
01:18 材料の紹介 (豆乳味噌)
04:08 材料の紹介(サバトマトカレー)
07:58 材料の紹介(明太子リゾット)
09:54 材料の紹介(サバ味噌チゲ)
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▶ 材料
＜サケ豆乳味噌＞ 約２７８Kcal 　P１５ｇ　F１２ｇ　C２７ｇ
– バター　5g
– しめじ　30g
– 鮭フレーク　大1
– きざみ揚げ　5~7枚
– 豆乳　180ml
– 味噌　小１
– みりん　小１
– オートミール　30g
– 白いりごま　お好み

＜サバ缶トマトカレー＞ 約５４８Kcal　P３９ｇ　F２８ｇ　C３６ｇ
– オリーブオイル　大1
– しょうがチューブ　小1
– サバ缶(水煮)　1缶
– 玉ねぎ　1/4
– 無塩トマトジュース　200ml
– カレーパウダー(ハウス食品　ジャワカレー)　20~25g
– オートミール　30g

＜明太子リゾット＞約２２１Kcal　P１４ｇ　F７ｇ　Ｃ２３ｇ
– 水　180ml
– 鶏ガラスープの素　小1
– オートミール　30g
– 卵(溶き卵)　1個
– 明太子ペースト　20g
– 小ねぎ　お好み
– 明太子ペースト(上にのせる) お好み

＜サバ味噌チゲ＞約６６５Kcal　P３７ｇ　F４７ｇ　C３５ｇ
– 水　180ml
– 味噌　小1
– コチュジャン　小1
– キムチ　100g
– サバ缶(味噌)　1缶(200g) 約４８０Kcal
– オートミール　30g
– 白いりごま　お好み
– 小ねぎ　お好み
– ごま油　お好み

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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA
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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UC-wl03qZ4HYrcjLSB_4whoA&tab=2
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