【ミールプレップ】 低カロリー 低脂質 『ペペロンチーノ』弁当

【ミールプレップ】 低カロリー 低脂質 『ペペロンチーノ』弁当

海老はタンパク質が多く含まれるのに低脂質で低カロリー✨
ダイエットにも優秀な食材です🦐✨シンプル・簡単・おいしい
『海老とブロッコリーのペペロンチーノ』のレシピをご紹介👀 ｜FIXIT（フィックスイット）

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FIXITオリジナル １週間作り置き弁当【ミールプレップ】レシピを紹介✨
高タンパク・低脂質・中炭水化物!!
＊ミールプレップとは、 Meal(食事) preparation(準備)の意味で、
タンパク質・脂質・炭水化物を計算した手作り弁当のことです。
１週間分を用意し、冷凍して、必要なときに電子レンジで温めて食べる事が出来ます。
是非毎日の食事、栄養管理にFIXITミールプレップを取り入れてみて下さい🌱

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◽本日のメニュー【海老とブロッコリーのペペロンチーノ】

［1食分の栄養素］ エネルギー510kcal,たんぱく質36.3g,脂質17.1g,炭水化物60.2g
【材料】（７食分）
むき海老　　700g
しめじ　　　140g
ブロッコリー210g
卵　　　　　420g
にんにく　 14g
鷹の爪　　 　2g
オリーブオイル 35g
塩胡椒　　　　　5g
白米　 1050g
パセリ 　少々

【調理手順】
0:00
0:11 (１）ブロッコリーを小房に分けます
0:17 (２）耐熱容器に入れ水を大さじ２ふりかけ
0:24 (３）電子レンジ６００wで2分加熱します
0:30 (４）しめじは石づきを取り小房に分けます
0:38 (５）フライパンにオリーブオイルをひき
0:44 (６）にんにく　14g
0:49 (７）鷹の爪　2g
0:50 (８）弱火にかけ香りが立ったら
0:58 (９）海老を加え色が変わるまで炒めます
1:12 (１０）ブロッコリーと
(１１）しめじを加えて
(１２）軽く炒めます
1:20 (１３）塩胡椒　5gで味を整えたら
1:25 (１４）火を止めて冷まします

1:32 (１５）フライパンに卵を7個割り入れます
1:59 (１６）蓋をします
(１７）中火で約3分焼きます
2:02 (１８）焼きあがったら火を止め冷まします

2:05 (１９）コンテナに白米を150gづつ詰めます
2:10 (２０）ペペロンチーノを盛り付け
2:30 (２１）目玉焼きを乗せたら
2:44 (２２）パセリをふりかけて
2:54 (２３）完成です！

＞完全に冷めたら蓋をして冷凍庫へ（１週間で食べきってください）
＊コンテナのサイズにもよりますが、電子レンジで600㍗で７〜８分温めてお召し上がりください。

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