【朝の筋肉飯】最強に簡単な低カロリー食パンアレンジ１週間！７選【筋トレ・ダイエット】【コストコ全粒粉パン】

【朝の筋肉飯】最強に簡単な低カロリー食パンアレンジ１週間！７選【筋トレ・ダイエット】【コストコ全粒粉パン】

食パンアレンジレシピたくさんあってどれも美味しそうだけど、チーズたっぷりでカロリーが気になりますよね。今回は高タンパク食材をしっかり取り入れて筋肉朝食にしました！筋トレ・ダイエットにおすすめ！
動画ではコストコの全粒粉パンを使っていますが普通の食パンでOK！ぜひお試しください！！

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【コストコのパン】
カークランド　21穀オーガニックパン（1枚45g）
エネルギー 110kcal
タンパク質 　5g
脂質 　2g
炭水化物 　22g
食物繊維　4g

【一般的な食パン8枚切り】
1枚
エネルギー 124kcal
タンパク質 　4.5g
脂質 　2.1g
炭水化物 　23.3g
食物繊維　2.1g

※以下のレシピのカロリーとPFCはパンを除いた数値です

【ヨーグルトとベリーのせ】
エネルギー 66kcal
タンパク質 1.8g
脂質 0.1g12～14.6g
炭水化物 22.6g

無脂肪ヨーグルト　４０g
ベリー　２０g
オリゴ糖　20g

【チョコバナナプロテインスプレッド】
エネルギー 161kcal
タンパク質 12.4g
脂質 2.6g
炭水化物 23.8g

バナナ　１本
ココアパウダー　５g
プロテイン（ココアやチョコ味）15g

【バナナチーズ】
エネルギー 128kcal
タンパク質 9.3g
脂質 2.1g
炭水化物 19.2g

バナナ　半分
オリゴ糖　１０g
カッテージチーズ　５０g

【和風枝豆チーズ】　
エネルギー 96kcal
タンパク質 13.1g
脂質 3.8g
炭水化物 4.4g

むき枝豆　30g
カッテージチーズ 　50g
塩　少々
こしょう　適量

【アボカドツナ】
エネルギー 96kcal
タンパク質 13.1g
脂質 3.8g
炭水化物 4.4g

アボカド　半分　
ノンオイルツナ缶　１缶
塩　少々
こしょう　適量

【アボカド豆腐ディップソース】
エネルギー 166kcal
タンパク質 4.4g
脂質 14.1g
炭水化物 9.5g

アボカド　半分
絹ごし豆腐　50g
鶏ガラスープの素　３g
塩　少々
こしょう　適量

【卵チーズサンド】
エネルギー 130kcal
タンパク質 8.6g
脂質 8.8g
炭水化物 4.6g

卵　1個
オリーブオイル（拭き取る）
ケチャップ　大さじ１　20g
ミックスチーズ　10g

※レシピのカロリーとPFCはパンを除いた数値です

【普段使っている道具類】

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よく使う調味料など

醤油
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オリゴ糖
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塩
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砂糖
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美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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