レンチン5分！ダイエットにトマトオートミール🍅 #痩せるレシピ #ダイエットレシピ #低脂質 #レンチンレシピ #オートミールダイエット #オートミール #オートミール米化 #簡単レシピ

低脂質!レンジで簡単!
「丸ごとトマトオートミール」のご紹介です✨️
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【材料】
・トマト中…70gくらい
・大葉…2枚
・オートミール（ロールドオーツ）…40g
・水…40ml
・顆粒だし…小さじ1/2
・醤油…小さじ1
・みりん…小さじ1
・生姜チューブ…5g
・にんにくチューブ…3g（なくても美味しいのでお好みで）
・オリーブオイル…小さじ1/2
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【作り方】
①大葉を千切りに、トマトのヘタを包丁でくり抜き、裏返して中心に十字の切り込みを入れる。
②耐熱容器にオートミール（ロールドオーツ）、水、顆粒だし、醤油、みりん、生姜チューブ、にんにくチューブを入れて混ぜる。
③トマトを真ん中にのせ、オリーブオイルをかけ、ラップをし、600W5分レンジで加熱する。
④加熱したら、大葉を乗せて出来上がり。※オートミールが底で固まってたりするので混ぜて食べてください。
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●丸ごとトマトオートミール
エネルギー···約207kcal
炭水化物···約35.1g
タンパク質···約6.5g
脂質····約4.6g
※栄養成分表示は目安です。 アプリで計算しています。　
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