【5分で作る】超簡単！糖質オフのスープ弁当5選【糖質制限ダイエット】

【5分で作る】超簡単！糖質オフのスープ弁当5選【糖質制限ダイエット】

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本日はスープジャーを使った5分で作る糖質オフのスープ弁当を5品作りました！お湯注ぐだけレシピ、レンチンレシピなど作ったので是非ご覧ください！

【動画目次】
00:00 はじめに
00:26 【オートミールカレーチーズリゾット】
02:05 【オクラと鮭缶の和風スープ】
03:22 【鯖缶とキムチのピリ辛スープ】
04:46 【オートミールクラムチャウダー】
06:08 【レンチン麻婆豆腐】
08:21 いただきます！

【オートミールカレーチーズリゾット】（糖質約16.7g）
（1人分400ml使用）
Aブロッコリー　 30g　
Aウインナー　　 3本
オートミール 20g
ピザ用チーズ　　 20g
コンソメ　 小さじ1/2
カレー粉　　　 小さじ1/2
豆乳 　　　　 50cc

作り方
1,Aとお湯を注ぎ1分たったらお湯を捨てる。
2,1に残りの材料を入れ、熱湯を注ぎ蓋をする。

【オクラと鮭缶の和風スープ】（糖質約3.7g）
（1人分400ml使用）
冷凍オクラ　 30g
鮭缶　　 　 1缶140g
白だし　　 大さじ1
乾燥わかめ　小さじ1

作り方
1,スープジャーに熱湯を注ぎ1分おく。
2,1に全ての材料を入れ、熱湯を注ぎ蓋をする。

【鯖缶とキムチのピリ辛スープ】（糖質約5.9g）
（1人分400ml使用）
鯖缶　 1缶110g
白菜キムチ 　80g
鶏ガラスープの素　小さじ1
白ごま　　　 　 　小さじ1
小ねぎ　　 　少々

作り方
1,スープジャーに熱湯を注ぎ1分おく。
2,1に全ての材料を入れ、熱湯を注ぎ蓋をする。

【オートミールクラムチャウダー】（糖質約21g）
（1人分400ml使用）
A冷凍あさり　 30g
Aミックスベジタブル　 40g
オートミール 20g
豆乳 　　　　　　 50cc
コンソメ 小さじ1/2
片栗粉　　　　　　 小さじ1

作り方
1,Aとお湯を注ぎ1分たったらお湯を捨てる。
2,1に残りの材料を入れ、熱湯を注ぎ蓋をする。

【レンチン麻婆豆腐】（糖質約7.2g）
（1人分400ml使用）
絹豆腐　　 　 200g
A鶏ひき肉　 　 30g
A片栗粉　　　　　 小さじ1
A醤油　　　　 大さじ1
A鶏がらスープの素　小さじ1
A水　　　　　　　　50cc
A豆板醤　　　　　 小さじ1/2
小ねぎ　　 　少々

作り方
1,タッパーにAを入れて500wの電子レンジに1分半加熱後、絹豆腐を加えて1分加熱する。
2,スープジャーに1を注ぎ蓋をする。

＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ

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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家

幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」

藤本なおよ公式HP

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