【レンジでつくるダイエットアジアンメニュー】鶏胸肉のレンチンオートミールカオマンガイ｜レシピ・作り方 #Shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【鶏胸肉のレンチンオートミールカオマンガイ】
意地でもレンジだけでつくるダイエットカオマンガイ！
胸肉ふっくら簡単アジアン風味♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（1人分）
・鶏胸肉（皮なし）…120g
・オートミール（ロールドオーツ）…40g
・水…60ml
・パクチー…たっぷり！
・プチトマト…あれば
☆鶏胸肉の下味
・酒…大さじ1/2
・鶏ガラスープの素…小さじ1/2
・片栗粉…小さじ1
★タレ
・醤油…大さじ1/2
・酢…小さじ1
・ナンプラー…小さじ1
・おろししょうが…小さじ1/3
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…33.8g
・脂質…4.2g
・炭水化物…32.1g
（糖質/食物繊維…28.1g/4.0g）
・カロリー約301.4kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．耐熱ボウルにオートミール、水を加え600Wのレンジで1分半加熱する。
２．鶏胸肉はフォークで穴を開け★を揉み込む。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱しそぎ切りにする。
※レンチン直後は熱いので注意してください！少し置いて、予熱で火を通しましょう♪
３．お皿に(2)を盛り、(1)を並べて★をかける。あればプチトマトを添え、パクチーを乗せて完成！
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鶏胸肉のレンチンオートミールカオマンガイ｜レシピ・作り方
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