【時短レシピ】レンジ×ポリ袋で超簡単｜12キロ痩せたスープジャーお弁当｜手間も洗い物もなし｜1人ランチ・夜ごはん｜冷蔵・冷蔵の作り置きにも◎｜アイラップレシピ｜とん妻【ズボラ食堂】

【時短レシピ】レンジ×ポリ袋で超簡単｜12キロ痩せたスープジャーお弁当｜手間も洗い物もなし｜1人ランチ・夜ごはん｜冷蔵・冷蔵の作り置きにも◎｜アイラップレシピ｜とん妻【ズボラ食堂】

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皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️

何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！

『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨

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今日は【大人気】の
アイラップ×レンジで簡単❤️

＼5日分の／
痩せるスープジャーレシピ

実は妊娠中にスープ生活（昼のみ）
したら臨月までに12キロも痩せた
最高すぎるレシピです🤭❣️

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■サクッとレンジで簡単◎

■１食：144円で節約にも◎

■夏に向けてのダイエットに◎

■サクッと1人分のランチに◎

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最高なスープジャー弁当です🥹🙌✨
今夜もお楽しみにお待ち下さいね❤️

アイラップ（ポリ袋）と
クッキングシートを使うから、
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・レンジだから火を使わない！
・鍋を使わないから洗い物なし！
・味付け・加熱も袋１つでOK！
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最高すぎるレンジレシピ
⬇️今日のメニューは⬇️

＼12キロ痩せた／
5日分のスープジャー弁当
━━━━━━━━━━━
(月)鶏つみれ味噌ちゃんこ
(火)ピリ辛もやし坦々スープ
(水)大根と豚肉の中華スープ
(木)野菜たっぷりコンソメスープ
(金)ひき肉とトマトのスープ
━━━━━━━━━━━

アイラップを使用した
レンジレシピだから、

／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼

ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷

効果音：OtoLogic
BGM：BGMer

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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
00:22 スープジャー５選リスト
00:50 使用するスープジャー
01:17 5日分の買い物リスト
01:25 鶏つみれ味噌ちゃんこ
04:11 洗い物ゼロの秘密
05:24 ピリ辛もやし坦々スープ
08:00 大根と豚こまの中華スープ
08:53 【保存期間】
11:20 鶏コンソメスープ
13:18 鶏ひき肉の豆乳トマトスープ
15:48 エンディング
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⬇️レシピ　（1人前）

■材料費のみ：721円
■一人前：144円
■サーモス400mlを使用

(月)鶏つみれ味噌ちゃんこ
（野菜600W：2分+1分チン）
（スープ600W：3分チン）
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— 鶏つみれ —
■鶏ひき肉：50g
■片栗粉：小さじ1/2
■刻み生姜：小さじ1/2
○醤油：小さじ1/2
○塩胡椒：適量
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■もやし：1/3袋
■人参：1/3本
■キャベツ：1枚
■刻みネギ：適量
○お水：200ml
○味噌：大さじ1
○鶏ガラ：小さじ1/2
○顆粒だし：小さじ1/2
○みりん：小さじ1
○醤油：小さじ1

(火)ピリ辛！坦々スープ
（野菜600W：1分半チン）
（スープ600W：3分チン）
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■鶏ひき肉：50g
■もやし：1/3袋
■小松菜：1束
■練りゴマ：大さじ3
■刻みニンニク：小さじ1
○お水：250ml
○鶏ガラ：小さじ2
○オイスターソース：小さじ2
○甜麺醤：小さじ1
○豆板醤：小さじ1
○醤油：小さじ2

(水)大根と豚肉の中華スープ
（野菜600W：2分+1分チン）
（肉600W：1分10秒チン）
（スープ600W：3分チン）
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■豚こま：50g
■大根：1cm
■人参：1/3本
■小松菜：1束
■もやし：1/3袋
■刻み生姜：小さじ1
○お水：200ml
○鶏ガラ：小さじ1
○醤油：小さじ2
○塩胡椒：適量
○ごま油：小さじ1

(木)野菜たっぷり鶏コンソメスープ
（野菜600W：2分+1分チン）
（スープ600W：3分チン）
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■ハム：4枚
■キャベツ：1枚
■人参：1/3本
■小松菜：1束
■刻みネギ：適量
○お水：200ml
○コンソメ：小さじ1/2
○鶏ガラ：小さじ1/2
○塩胡椒：適量

(金)ひき肉と豆乳トマトスープ
（野菜600W：2分チン）
（スープ600W：3分チン）
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■鶏ひき肉：50g
■キャベツ：1枚
■小松菜：1束
■トマト缶：50ml
■粉パセリ：適量
○お水：150ml
○豆乳：50ml
○コンソメ：小さじ1/2
○鶏ガラ：小さじ1/2
○塩胡椒：適量

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【 買い物リスト 】食材：721円
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■鶏ひき肉：150g
■豚こま：50g
■ハム：4枚
■人参：1本
■もやし：1袋
■小松菜：1袋
■キャベツ：1/4
■大根：1cm
■お好み：刻みネギ
■豆乳
■お好み：粉パセリ
■刻み生姜
○鶏ガラ
○顆粒だし
○味噌
○醤油
○みりん
○甜麺醤
○豆板醤
○オイスターソース
○練りゴマ
○塩胡椒
○ごま油

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