【ダイエット】オートミールなのに美味すぎる。ふわふわ！オートミールお好み焼きの作り方。カリカリ、サクサク！【粉砕なし】

【ダイエット】オートミールなのに美味すぎる。ふわふわ！オートミールお好み焼きの作り方。カリカリ、サクサク！【粉砕なし】

PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓

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memo
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そういえばオートミールのお好み焼きってやってなかったな～と思い、考えてみました。水でふやかすとベチャっとしそうだったので、水分は豆腐から吸わせてふわっとした生地にしました。

王様の耳はオコノミミの作り方を参考にしています(思い出しながら)。確かキャベツはざく切りが～とか量はいっぱい入れたほうが良いとか言ってたような気がするんですが、記憶違いだったらすみません。

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使った材料
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▼ベースの生地
オートミール(クイックオーツ) 30g
絹ごし豆腐 75g
卵 1個
キャベツ 100gほど
粉末だし 小さじ1/2
塩 ひとつまみ

▼トッピングなど
紅生姜
ネギ
シーフードミックスなど(今回はエビ30g)
豚肉 20~30g
その他ソースやマヨネーズなどお好みで

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使った材料や道具
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王様の耳はオコノミミ (1)
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Joseph Joseph ターナー フライ返し
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他にも気になるものがあったらコメントしてください！

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PFC、カロリー等(ざっくり)
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基本の生地のみで、約270kcal P16.7g F10.3g C27.6g(糖質22.8g)
トッピングありで、約380kcal P27.8g F16.2g C28.8g(糖質23.7g)

※ソース、マヨネーズ、かつおぶし、青のりは省いています(商品や食べ方で変わるため)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。

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