【オーブン・ホワイトソース不要】低糖質＆高タンパクなナスのミートドリア弁当。オートミールを使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:43　　保存容器の紹介
0:49　　使用する材料
0:53　　野菜の下準備
1:31　　ナスのミートソース
4:02　　ホワイトソース風ご飯
4:57　　詰め方のポイント
5:46 食べ方のポイント
6:53　　お弁当の栄養価
7:09　 職場にレンジがない方
8:42　　新生活は食生活が乱れる

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■材料
豚挽肉…………………………250g
ナス………………………………3本
玉ねぎ…………………………1個
トマト缶………………………1缶
ピザ用チーズ………………100g
(とけるチーズならなんでもOK)
絹豆腐……………………………600g
オートミール…………………200g
オリーブオイル………………大さじ1
おろしにんにく………………大さじ1
醤油…………………………………大さじ1
赤ワイン…………………………100ml
ラカント…………………………大さじ2
塩……………………………………小さじ1/2＋小さじ1/2
ブラックペッパー…………適量
乾燥パセリ……………………適量

■栄養価（1個あたり）
471kcal　タンパク質28.0g、脂質24.2g、糖質34.1g、食物繊維7.6g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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