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    Oatmeal risotto recipes オートミールリゾットレシピ

    【包丁もまな板もオーブンも使わない】低糖質＆高タンパクな【チキンのトマトチーズリゾット】。オートミールを使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。



    【包丁もまな板もオーブンも使わない】低糖質＆高タンパクな【チキンのトマトチーズリゾット】。オートミールを使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

    今日は炊飯器で作れる超超超超簡単なダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
    このお弁当は作ってまるごと冷凍できるのであると色々と便利です。
    動画の最後で保存容器について話してますので是非最後までご覧下さい。
    【動画目次】
    0:00　　冷凍弁当のメリット
    0:41　　保存容器の紹介
    0:45　　材料紹介
    0:50　　保存容器の紹介
    1:08　　野菜の下処理
    2:04　　炊飯器に入れる
    2:40　　トマト煮の仕上げ
    4:27　　オートミールご飯
    5:21 詰め方のポイント
    6:21 食べ方のポイント
    7:57 お弁当の栄養価
    8:19　 職場にレンジがない方
    9:11　 保存容器について

    ■材料
    手羽元700g……………………385円
    玉ねぎ………………………………68円
    トマト缶…………………………110円
    とろけるチーズ7枚………190円
    木綿豆腐300g…………………48円
    オートミール…………………200g
    ■調味料類
    おろしにんにく,醤油,酒,ラカント,塩.ブラックペッパー,オレガノ

    ※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。

    ■栄養価（1個あたり）
    472kcal　タンパク質34.5g、脂質24.1g、糖質31.5g、食物繊維6.1g

    スライサー
    https://a.r10.to/hFaP3y

    ジップロックコンテナー480ml　8個セット
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    ジップロック コンテナー ごはん保存容器
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    オーガニック オートミール ロールドオーツ
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    ＝自己紹介＝
    1児の母、管理栄養士のいずみです。
    このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

    産後2ヶ月で8㎏痩せました。
    普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
    ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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    Youtube
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    @izumi.keto

    ・音源提供
    croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
    (P) & (C) Star Music Entertainment Inc.

    44件のコメント

    1. @izumi.low-carb on

      使ってるスライサー
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      〈トマト煮　5日分〉
      手羽元………………700g
      （鶏もも肉だったら500g）
      玉ねぎ………………1個
      トマト缶……………１缶
      ラカント……大さじ1
      醤油……大さじ1
      酒……大さじ1
      おろしにんにく……大さじ1
      塩……………………小さじ1.5
      オレガノ……………………小さじ2
      ブラックペッパー…適量
      とろけるチーズ……5枚以上→トッピング用
      乾燥パセリ…………適量→トッピング用
      ①玉ねぎはスライスにする。
      ②炊飯釜にラカント、醤油、酒、おろしにんにく、トマト缶、たまねぎ、手羽元を入れて全体をかき混ぜ、普通炊飯。
      ③炊飯が終わったら手羽元の骨をとり、塩、オレガノ、ブラックパッパーで味を整えたら完成。

      〈オートミールご飯　5日分〉
      オートミール………………200g
      木綿豆腐……………………300g
      スライスチーズ……………2枚
      混ぜたらOK

    4. @midori_chai on

      最近こちらのチャンネルを知り、作ってみました。
      手羽元の代わりに鶏むね肉600g (皮無し)を入れて、我が家の三合炊き炊飯器でやってみましたが問題なくできました！
      スライスチーズではなくシュレッドチーズをかけてます！とても美味しかったのでリピです😋

    5. @kid7544 on

      手間がかかりすぎ‥‥面倒臭さすぎ‥‥こんなの作れない‥せめて材料2つか3つ3手間くらいで完成するの作って‥

    10. @purin4147 on

      初めまして😊とっても楽ちんで、早速、
      作りました✨
      砂糖は、キビ糖を使用して、オレガノは少なめにいれました。とってもおいしかったです👍教えて頂きありがとうございます✨🍀✨🍀

    11. @user-tk7uh9ff3o on

      チキンもトマトも玉ねぎもチーズも大好きなので買い出しに行って作ってみます!いつも美味しいのにダイエットになるレシピをアップしてくださり有難う御座います❤

    14. @oryza118 on

      １度も作ったことなかったトマトリゾットがこんなに美味しく簡単につくれるなんて感激です🎉

      ナッツ入りのオーツしかなかったからしかたなく使ったけど…怪我の功名💐
      豆腐感はないわ…ナッツの歯ごたえが香ばしいわ

      オススメです👍

    16. @r_k.1107 on

      とても美味しそうで作りたいと思いました！炊飯器が3合炊きでも作れますか？

    18. @user-jw5ji6vx7o on

      美味しそうですね。
      職場にはレンジがないので、朝解凍してスープジャーで試してみたいです。
      スープジャーのラインナップ期待しています！

    19. @key_Max0411 on

      チキンのトマトチーズリゾット、
      簡単に作れましたぁ〜
      ヽ(*＾ω＾*)ﾉ

      砂糖の代わりに、はちみつを入れたら、照りも出て、甘みもあって、美味しく感じました♪

      あとはダイエット弁当と合わせて、適度な運動ですね😅

      がんばろ

    20. @himasayhcr733 on

      三ヶ月で10kg痩せましたが、チーズを止めてご飯の方が腹持ち良いと思います。
      ダイエットに美味しさを求めるより脂肪を減らす事を求めた方が良いと思いましたた。

    21. @bokukimi5731 on

      冷凍弁当レシピって色んな方が作られてるんですね。お弁当は週1なのに、なんか見ちゃいます。

    22. @user-cb8zz1le5v on

      今晩作ったら大好評でした🎉胸に変えて、サイリウム少し入れていただきました❗️オレガノの代わりにバジルペーストにしました。
      リゾットではなくメインで出して、残りのタレは明日ベーコン入れてパスタにします✨
      いつも美味しいレシピありがとうございます😊❤

    23. @MrPupupupupuma on

      ぜーんぶしっかりと分量通りで作ったのですが、炊飯器をワクワクしながらパカッと開けたらまるで別物の黒く焦げた汁気の全然ないものが…。
      普通に炊飯したのですが、これは炊飯器が問題なのでしょうか…。
      なにかポイントなどありますか？
      教えてください(´；ω；｀)

    25. @KH-yd8ru on

      いつもありがとうございます。
      夫に勧められてチャンネル登録しました🎉
      毎回おいしくて夫も私も喜んでおります。今回もすごく美味しかったでーす😊🎉ちな、私も手羽元の軟骨部分めちゃ好きです😂

    26. @mk-tx4cd on

      手羽元ではなく鶏もも肉で、しめじを入れて作りましたが美味しかったです！手羽元でも作ってみたいです😊

    27. @yuc7755 on

      作ってみようかなと思うけど、恐らく圧力〜じゃない炊飯器だから出来るか心配です😖お肉は鶏ムネでもできるかな、、
      あと容量の問題もあるんですね😂
      入り切らなければ2回に分けても大丈夫かな🤔

      特に朝は時間が無くて、直ぐ作れるパスタとかそうめんうどんを食べちゃって全然ダイエットにならないので、作り置きできて解凍後も美味しく食べれるオートミールレシピは本当にありがたいです🙏🏻

      これからも作り置きオートミールレシピ楽しみにしています！

    28. @-ama5906 on

      むね肉で作ってみました！
      簡単でとても美味しかったですー！！
      いつも買い出しから食べるところまで、丁寧できめ細やかな動画をありがとうございます✨

    29. @tahiti1972 on

      とても美味しかったです。ありがとうございます！！！
      最後の1つはちょっと連ちゃんで飽きたので鍋にコンソメスープ300ccにチンしたリゾットを入れてひと煮たちさせていただきました。
      これまた温まってマジ美味かったです。

    30. @ay8758 on

      ダイエット中向けレシピを探してたどり着きました。小松菜が余っていたので入れてみたのですが、すっっごく美味しかったです！5日分食べ終わったらまた作ります！

    33. @1234567890maybe on

      筋トレしているのでムネ肉1200gで作りました。
      簡単なのに物凄く美味しく食べごたえがあって驚きました。リピしまくります

    36. @user-mc3ly7us3t on

      とても美味しそうなのですが、毎回5食分なので冷凍庫も小さいし作れずにいます😢
      2食分くらいのレシピも知りたいです😣

    38. @kira3173 on

      毎日子供の離乳食の残りカスと納豆に冷飯突っ込んだお昼ご飯でした😂
      抱っこしながらスプーンで食べれる物が、育児の合間に手軽にまとめて作れる事に感動しました。(もちろん味も)
      炊飯器シリーズ、レシピ本とか出されてたりしますか？あったら絶対買います！

    40. @altair4mula on

      凄い発想ですね！これは絶対おいしい
      長年、職場でオートミールや冷凍玄米や豆腐で楽な方法を模索して来ましたが
      トマトとチーズでリゾットにまとめるというアイデアは思いつきませんでした
      早速、週末に仕込みやってみます

    41. @tiutiup1989 on

      キノコミックスとアスパラ入れて作ったけど、と～～っても美味しかったです♥
      しかし、使用したトマト缶が塩気があったのか、しょっぱくなってしまったので水入れて煮込みなおしました。
      皆さん！作るときは味見しながら塩足していく方が良いかと思います！
      トマト缶やお醤油の塩気が強いものがあるかもなので。
      泉さん、いつも美味しくて簡単なレシピをありがとうございます！ILOVEYOUですー☆
      しかしながらと～～ても美味しくて2人分食べてしまった(´;ω;｀)

    43. @omochi_3262 on

      今回のレシピも美味しくてお腹いっぱいになって大満足です☺️
      オートミール＋豆腐で作るごはん、どんな味かな？と思いましたが、普通に美味しくてびっくりです！

    44. @users-jaxiomot on

      すごく美味しそうで作ってみたいです！
      ところで、ニンニクとブラックペッパーって味の好みが某料理のお兄さんと同じ🤣先生もお酒を好まれるのでしょうか笑

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