したごはんが作れる！トマト🍅 ツナ🐟 サバ🐟 パイナップル🍍 大豆🫘簡単・便利

🥫 実は便利！健康に役立つ缶詰5選

① トマト缶で簡単トマト煮

材料（2人分）
カットトマト缶：1缶（400g）
玉ねぎ：1/2個
ウインナー：4本
にんにくチューブ：2cm
オリーブオイル：小さじ1
コンソメ：小さじ1
塩・こしょう：少々
作り方
玉ねぎを薄切り、ウインナーを食べやすく切る。
鍋にオリーブオイルとにんにくを入れ、玉ねぎとウインナーを炒める。
トマト缶とコンソメを加える。
弱めの中火で10分ほど煮込み、塩・こしょうで味を調えたら完成！
ポイント：食塩無添加のトマト缶を選ぶと、塩分を調整しやすくなります。

② ツナ水煮缶で簡単サラダ
材料（2人分）
ツナ水煮缶：1缶
レタス：3〜4枚
きゅうり：1/2本
ミニトマト：6個
ゆで卵：1個
ポン酢：大さじ1
ごま油：小さじ1/2（お好みで）
作り方
レタスをちぎり、きゅうりを薄切りにする。
ミニトマトとゆで卵を食べやすく切る。
ツナの水気を切って野菜と合わせる。
ポン酢とごま油をかけて完成！
ポイント：手軽にたんぱく質をプラスできます。

③ パイナップル缶で簡単フルーツデザート
材料（2人分）
パイナップル缶：適量
無糖ヨーグルト：200g
はちみつ：小さじ1〜2（お好みで）
作り方
パイナップルの汁気を切る。
食べやすい大きさに切る。
ヨーグルトと合わせる。
甘さが欲しければ、はちみつを加えて完成！
ポイント：砂糖不使用タイプを選ぶと、糖分を調整しやすくなります。糖尿病などで血糖管理をしている場合は、果物の量や缶詰の糖分にも気をつけましょう。

④ サバ水煮缶で簡単みそ煮風

材料（2人分）
サバ水煮缶：1缶
みそ：大さじ1
みりん：大さじ1
水：大さじ3
しょうがチューブ：2cm
砂糖：小さじ1/2（お好みで）
作り方
鍋に水、みそ、みりん、しょうが、砂糖を入れて混ぜる。
サバ缶を汁ごと加える。
身を崩さないように弱火で5分ほど煮る。
煮汁を少し絡めたら完成！
ポイント：サバにはEPA・DHAなどの脂肪酸が含まれます。食塩が気になる方は、減塩タイプもおすすめです。

⑤ 蒸し大豆で簡単ヘルシーサラダ材料（2人分）
蒸し大豆：1袋（約100g）
きゅうり：1/2本
ミニトマト：6個
玉ねぎ：少量
オリーブオイル：小さじ2
酢：大さじ1
塩・こしょう：少々
作り方
きゅうりとミニトマトを食べやすく切る。
玉ねぎを薄切りにする。
蒸し大豆と野菜をボウルに入れる。
オリーブオイル、酢、塩・こしょうで和えたら完成！
ポイント：大豆はたんぱく質や食物繊維を補いやすい便利な食材です。

🥫 実は便利！健康に役立つ缶詰5選✨

忙しい日も、料理が面倒な日も大丈夫！

🍅 トマト缶で簡単トマト煮
🐟 ツナ水煮缶でお手軽サラダ
🍍 パイナップル缶で簡単デザート
🐟 サバ水煮缶でみそ煮風
🫘 蒸し大豆で栄養たっぷりサラダ

缶詰や蒸し大豆を上手に活用すれば、毎日の食事作りがもっと簡単に！

選ぶときは塩分や糖分をチェックして、いろいろな食品を組み合わせましょう😊

※缶詰は開封後、別の容器に移して冷蔵保存し、表示に従って早めに食べましょう。缶の膨らみや異臭がある場合は食べないでください。

皆さんのお気に入りの缶詰は何ですか？コメントで教えてね💕

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