【3分クッキング公式】マッシュかぼちゃのミートソース焼き

～甘いかぼちゃに生トマト入りのミートソースがぴったり！～

材料（直径19.5×深さ3.5㎝の耐熱の器1台分・2人分）：かぼちゃ（1/4個）、トマト（小 1個）、合びき肉（150g）、おろし玉ねぎ（大さじ2）、おろしにんにく（小さじ1/4）、塩、トマトケチャップ、ウスターソース、オリーブ油、小麦粉（大さじ1/2）、ピザ用チーズ（40g）

一人前あたり:433kcal、塩分2.1g

小林まさみ（2026/9/18放送）

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