【切って和えるだけ！】火を使わずに作れて低カロリーな「ツナトマしらたきの冷製パスタ風」の作り方

今日の食べやせ #筋肉料理
【ツナトマしらたきの冷製パスタ風】

今回のレシピはツナとトマト、しらたきで作る冷製パスタ風。

味付けはめんつゆ、火を使わずに作れて簡単。

低カロリーな上にタンパク質が摂れて、抗酸化力もたっぷり。

チュルンと食べやすくて、夏にピッタリの痩せレシピです！

ぜひ作ってみてください💪

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#レシピ

■材料（1人分）
・しらたき　1玉（200g）
・トマト　1/2個（約130g）
・大葉　2枚
・ノンオイルツナ缶　1個（70g）
（A）オリーブオイル　大さじ1
（A）めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ1
（A）おろしにんにく　小さじ1/2
（A）黒こしょう　少々

■調理時間
約10分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…217kcal
・タンパク質…13.4g
・脂質…12.6g
・炭水化物…16.5g
（糖質/食物繊維…9.3g/7.2g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。

■作り方
1．しらたきは耐熱ボウルに入れてキッチンばさみで食べやすい長さに切る。ひたひたになるくらいの水を入れて600Wのレンジで5分ほど加熱する。
2．大葉は軸を切り落とし千切りにする。トマトはヘタを取り除き、食べやすい大きさに乱切りにする。
3．（1）を取り出して流水で水洗いしてしっかり水気を切る。ボウルに入れてトマト、ノンオイルツナ缶、（A）と和える。
4．お皿に盛り付け、千切りにした大葉を乗せて完成！

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【English】

■ Ingredients (Serves 1)
– Shirataki Noodles: 1 pack (200g)
– Tomato: 1/2 piece (approx. 130g)
– Shiso Leaves: 2 leaves
– Non-oil Tuna Can: 1 can (70g)
– (A) Olive Oil: 1 tablespoon
– (A) Concentrated Mentsuyu (3x): 1 tablespoon
– (A) Grated Garlic: 1/2 teaspoon
– (A) Black Pepper: a dash

■ Instructions
1. Place the shirataki noodles in a microwave-safe bowl and cut them into bite-sized pieces with kitchen scissors. Add enough water to cover the noodles and microwave at 600W for about 5 minutes.
2. Cut off the stems of the shiso leaves and julienne them. Remove the core of the tomato and cut it into bite-sized pieces.
3. Remove the shirataki noodles from the microwave, rinse them thoroughly under running water, and drain well. Combine the noodles in a bowl with the tomato, non-oil tuna can, and ingredients (A), and mix well.
4. Serve on a plate, top with the julienned shiso leaves, and it’s ready to enjoy!

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【BGM】
まんぼう二等兵様作曲：カナリアスキップ

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