鶏トマト煮プレート

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こんばんは
なみ（@nami_raku.recipe）　です🧑‍🍳♡

毎日の疲れを食事でカバー✨
元気もりもり『鶏肉のトマト煮プレート』

卵は完全栄養食と言われるくらい、たくさんの栄養素を含んでいるよ！
卵から取れない食物繊維とビタミンCは、キャベツとトマトから補うことで、栄養素はコンプリート✨

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【献立】
🥫鶏肉のトマト煮
🥗キャベツのマリネ
🥚卵焼き

①鶏肉のトマト煮
【材料（1人分）】
⚫︎鶏もも肉…150g
⚫︎トマト缶…1/3
⚫︎チーズ…適量
【作り方】
1.鶏肉を一口大に切る
2.⚫︎をクッキングシートで包み蒸し

②キャベツのマリネ
【材料（1人分）】
⚫︎ キャベツ…2枚
⚫︎酢…小さじ2
⚫︎オリーブオイル…小さじ1
⚫︎砂糖…ひとつまみ
⚫︎塩…少々
【作り方】
1.キャベツを千切りする
2.⚫︎をクッキングシートで包み蒸し

③卵焼き
【材料（1人分）】
⚫︎卵…1個
⚫︎ねぎ…ひと摑み
⚫︎白だし…大さじ1
【作り方】
1.卵をよく溶く
2.ねぎ、白だしを入れて混ぜる
3.クッキングシートで包み蒸し

①〜③を全てフライパンにいれたら、水を200ml入れて中火で8分蒸してね！

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料理が苦手な管理栄養士でも作れる、簡単ですぐに出来る、栄養バランス満点の食事をお届けしています🧑‍🍳
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