【かぼちゃは全部こうして！】疲れた日も作ろうと思える万能副菜。疲労回復にも◎ #アスリート飯

【かぼちゃは全部こうして！】疲れた日も作ろうと思える万能副菜。疲労回復にも◎ #アスリート飯

スポーツする子に食べてほしい！！
簡単アスリートレシピを紹介しています🍳🔥
@mokomoko__gohan n

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💡今日のレシピは…
【ビタミンたっぷり！万能かぼちゃ】

包丁・まな板いらず、
ポリ袋でまるごとチンして潰すだけ！

運動前のエネルギー補給にも
運動後のリカバリーにもぴったりな副菜です✨
そのまま食べてもアレンジしても◎

┈┈┈┈┈ 材料┈┈┈┈┈┈

・かぼちゃ ：1/4個(400g)
・はちみつ　　：大さじ1
・塩　　　　　：小さじ1/3
・マヨネーズ ：大さじ1
・ヨーグルト ：大さじ2

┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈┈

①かぼちゃは種を取り、耐熱袋に入れる。
②レンジで加熱する(500W8分程度)
③やけどに気を付けて袋の上からかぼちゃをつぶし、
　はちみつ、塩を入れて揉み、粗熱が取れるまで冷ます。
④マヨネーズ、ヨーグルトを入れて袋の上から揉み混ぜる。

💡下味⇒冷ます⇒マヨネーズとヨーグルトの順でを入れることで
　 少ない調味料でもしっかりと味が決まります。

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そのままかぼちゃサラダとして食べても、
グラタン風やスープにしてもおいしいです✨

【かぼちゃグラタン風】
アルミカップに万能カボチャをいれて、
粉チーズ、マヨネーズをかけて、トースターで焼く。
仕上げにパセリをかける。

【あらごしかぼちゃスープ】
万能かぼちゃ50g、牛乳150ml、顆粒コンソメ小さじ1をまぜる。
スープジャーに入れる場合は、
容器をあらかじめ余熱して、かぼちゃや牛乳も十分に温める。

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スポーツキッズに食べてほしい
強いカラダをつくる栄養満点ごはん🍚
スポーツ栄養学の視点で食事をつくってます！
@mokomoko__gohan n

こんな時、何食べたらいい？を解決✨
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