クラムチャウダー×オートミールで朝ご飯&スープジャーお弁当【3種類】
ダイエット中の方必見！クラムチャウダーの素とオートミールでできる、超かんたんで美味しいオートミールリゾットとスープジャーランチのレシピです♪
２つのアレンジ案もご紹介しているので、飽きずに美味しく食べられますよ。
とりあえず、コンビニやスーパーであさり水煮缶とクラムチャウダーのカップスープの素を買いましょう！
ぜひご賞味ください♡
美味しく食べながら痩せるレシピをどうぞお見逃しなく♪
https://www.youtube.com/channel/UCGOkE0fPseGBiiqyYgMM2Eg?sub_confirmation=1
レシピ
https://kuishinbow.kitchen/archives/2637
Twitter
Tweets by carijo59323327
ブログ
https://kuishinbow.kitchen
【キャリ女の自己紹介と夢】
おデブ人生を長らく生きてきましたが一念発起！食べないダイエットで10キロ痩せる！
しかし、リバウンド&幸福感を失い、痩せたはずなのに、不幸のどん底へ。
その時、キャリ夫と出会い、オートミールやオオバコなどのダイエット食材を知り、再び一念発起！
美味しい食充ライフを送りながら、ほぼ食事管理のみで7キロ落とし、おデブ脱出✨
自分を救えたので、今度は自分と同じ悩みを持つ人を救いたいと思い、痩せレシピ研究家になりました☺️
こちらのチャンネルでは、以下の食材をよく使用しております。
参考になれば嬉しいです。
【オートミール（コスパが高く大粒がお好きな方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3kF1Rsm
楽天 https://a.r10.to/hl3RKw
【オートミール（初めての方や安全性が気になる方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3kBunL7
楽天 https://a.r10.to/hlrvdB
【糖質ゼロおからパウダー】
アマゾン（安い） https://amzn.to/2JgHAeT
楽天（オススメ） https://a.r10.to/hVoJnP
【エリスリトール（コスパ重視・甘さ控えめで良い方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3mFCck6
楽天 https://a.r10.to/hyFoPa
【乾燥たまねぎみじん切り】
アマゾン https://amzn.to/3jEr1Wu
楽天 https://a.r10.to/hlARIz
【ココナッツオイル】
アマゾン https://amzn.to/3jdbRIF
楽天 https://a.r10.to/hzjWjP
【オオバコ（サイリウム）キャリ女使用のもの】
アマゾン https://amzn.to/3jkK3C5
楽天 https://a.r10.to/hVKHCQ
【サイリウム（少量から試してみたい方向け）】
アマゾン https://amzn.to/2ShfZeO
楽天 https://a.r10.to/hl2BIr
※商品紹介リンクは、Amazonアソシエイトと、楽天アフィリエイトを使用しています。
☆材料☆
・オートミール ３０グラム（約大さじ５）
・あさり水煮缶 ２分の１〜１個
【基本のクラムチャウダー】
・じっくりコトコト濃厚クラムチャウダーの素 １袋
・お湯 ２００ml（お好みで調整してください）
【坦々麺風アレンジ】
・白だし 小さじ２
・ごま油 小さじ１
・ラー油 少々
【カレー風アレンジ】
・カレー粉 小さじ２
☆低糖質ご飯☆
★パラパラ！オートミールキムチ炒飯
★【オートミール】缶詰でひつまぶし！朝ごはんと出汁茶漬け【スープジャーお弁当】
★クラムチャウダー×オートミールで朝ご飯&スープジャーお弁当
★オートミール×コーンポタージュの素で朝ごはん！スープジャーお弁当
★痩せる！ツナキムチオートミール【おまけあり】
☆低糖質スイーツ☆
★【痩せながらバストアップ】焼かないオートミールプロテインバー
★【世界一簡単】オートミールクッキー【10分】
https://youtu.be/QRcghyhfJD8
★【材料４つ】トースターで低糖質オートミールりんごケーキ【小麦粉不使用】
★炊飯器で低糖質『自家製あんこ・お汁粉』１００個以上のレシピをリサーチ！
★【オートミール】超低糖質！世界一簡単！ティラミス2選【ダイエット】
★【至福のオオバコダイエット】簡単で超低糖質なブルーベリームース
★【簡単！オーブン不要・生クリームなし】低糖質チョコガナッシュ
https://youtu.be/wFZSFnDeTM8
#オートミール #ダイエット #簡単レシピ 痩せたいキャリ女の食いしん坊キッチン #糖質制限
12件のコメント
皆様の好きなオートミール のアレンジレシピもぜひ教えてください♪
オートミール、組み合わせ無限ですね。
今振り返ると。
過去、ホテルに泊まった時の朝食バイキングでミルク浸かったにオートミールを見かけたことがありました。その時は「朝から、こうゆうの食べる人いるの？」って見向きもせず、ご飯と甘いパンをとってました。
確か空港近くのホテルとか、外国人が多いホテルで見かけたような。
外国の方の方が当たり前に食べる習慣の人もいるかもしれないですね。
旅行の時はダイエットは考えずに好きなものを食べますが。
ランチ、夕食に暴食する可能性高いから、朝はオートミール+おかずって感じも良いかもしれないわ。
美味しそう♡
こう言うアレンジもっと教えて欲しいです(*´꒳`*)
私も考えよ( •̀ω•́ )و
担々麺アレンジ、美味しそう😀
クラムチャウダーにも、チーズのせてドリアにしちゃいそうです❗️😁
それくらいドリアにはまっちゃいました❗️ヤバイ、太りそう💦😅
パジャマ、年期が入ってるんですか？物を大事にされるのって良いことですよ🎶気にいったパジャマがあるといいですね✨😊
私もコーヒー大好きです。
20歳位までは、砂糖、ミルク共に入れてましたが、ある時、家にアイスコーヒー用のガムシロップが無くて仕方無くガムシロ無しで飲んだら意外と飲めて。
また別の日に本格的なコーヒー店でせっかくだからとブラックで飲んだら美味しくて。
それからずっとブラックです。
ラテ系は別物として飲みます。
オートミールの組み合わせは無限大ですね。
私、オーバーナイトオーツがかなり気に入りました。
豆乳+中途半端に残っていたギリシャヨーグルトをベースにして、カットしたキウイ、少しアガベシロップを足したのを食べたら、めちゃ美味しかった。
チョコバナナの時もそうだけど、漬け込んだバナナ等の甘みが全体に染み込んで良いデザートになりますね。
朝から美容に気を遣われて撮影までされて、素晴らしいですね🌟レモン白湯🍋すっぱそうだけどやってみたくなりました❣️
糖質オフしてからの体調の変化。
体重は一キロくらいしか減ってないけどフットワークが軽くなりました。
私は運動不足解消のため、8月からジムのプールに通うようになりました。まともな運動は何十年もしてなかったから、体力をつけることが必要でした。プールの中はそれ程辛く無いのですが、終わったあとの空腹、ダルさ、眠さが大変でした。
一日のルーティンとしては、プールの前に、ガッツリとブランチを食べて食後のスィーツは必ず食べてました。食事は、野菜やスープなどバランスを考えていましたが、その後、低糖質とか関係ないケーキやパフェ、おやつを毎日のように食べてました。
この後、プールだから食べても良いだろうと甘えてました。
でも、プールで歩いてダンスして泳いだあと、すごいお腹すきました。
ジム出たあと、だるくて夕食の買い物するのが辛くて、モスバーガーやガストに飛び込むように入ったこともあります。
それでも、プール通ってる内に、前よりは体力がついてきたので、プール後の倦怠感にも慣れてきました。
しかし、最近、食後のおやつの癖をやめて、オートミールデビューを、し、低糖質おやつを自作したり、市販のおやつもローソンなどで低糖質の物をを選ぶようにしました。
そしたら、プール後も、体が軽くフットワーク良く動けるようになりました。
買い物も階段も軽々です。
これ糖質が関係しているような気がします。
特にミネラルが無い白砂糖のおやつを避けるだけでもかなり違う気がします。
糖質オフを意識せずに運動だけを始めるのは、かえって体調に辛いかもしれない。
運動と糖質オフ、タンパク質やビタミンミネラル補給をセットでやるのが良いと思いました。
今夜、コーンと鶏肉でクリームシチューを作るのですが、明日、オートミールにシチューかけてみようかと思う。
一度、オートミールをミルクでレンチンしてからクリームシチューかけたら良いかな？
どっちもおいしそう！
ここ１ヶ月スープジャー昼御飯です🎵レモンさゆ私も飲んでます🎵
コーヒーは、豆から挽きますか？