【作り置き９品】簡単！更年期！ダイエット！ 家事代行料理専門
お年頃？？のお悩みをお客様宅でうかがうこともしばしば💦
「なんとなく不調なんですよ～」、「痩せにくくなった」などなど
そこで今回は更年期に取り入れたい食材を使い
簡単に作り置きできる献立にしてみました。
毎日の食事に取り入れながら脱不調！脱更年期太り！に
していきたいですね！
0:00オープニング
00:06献立紹介
00:10・豆腐のアクアパッツァ風
あさり200g、豆腐150g、プチトマト６個、ねぎ３０ｇ、ほんだし貝仕立て小さじ２
みりん小１、水300㏄
01:11・大豆たっぷりチリコンカン下準備
大豆水煮１P、合挽肉100g、玉ねぎ1/4、にんにく１かけ、トマトカット缶150g、タコススパイスMIX小２、ケチャップ大１、ソース小2、塩、こしょう少々、ハバネロソース(中辛)、パセリ少々
01:28・手羽中の参鶏湯風水煮
手羽中10本、クコの実15ｇ(戻し済)、しょうが2個
01:50・大豆たっぷりチリコンカン調理
大豆水煮１P、合挽肉100g、玉ねぎ1/4、にんにく１かけ、トマトカット缶150g、タコススパイスMIX小２、ケチャップ大１、ソース小2、塩、こしょう少々、ハバネロソース(中辛)、パセリ少々
03:06・手羽中の参鶏湯風仕上げ調理
ガラだし小２、みりん大１
03:32・鮭のみそマヨ炒め
生鮭2切れ、エリンギ2～3本、いんげん10本ぐらい、味噌大１、マヨネーズ大１
みりん小２、バター1個、片栗粉大１、サラダ油大１、酒大３(蒸し焼き用)
合わせ調味料(味噌大さじ１、マヨネーズ大１、みりん大１、砂糖小１)
06:35・豆腐つくね
鶏もも挽肉120g、絹ごし豆腐100g、ねぎ30g、コンソメ大１、マヨネーズ大１、片栗粉大１、サラダ油大
１
08:18豆もやしのナムル
豆もやし１袋、きゅうり1本、パプリカ1/2、ガラだし小２強、ごま油大２、すりごま大１
09:15・和風カレー豆腐
豆腐150×２、豚挽肉100g、エリンギ2個、ピーマン1個、玉ねぎ1/4、人参30ｇ
ほんだし小３、酒大２、みりん大１、しょうゆ大１、カレー粉小１、水溶き片栗粉50ｃｃ
10:42・エスニックテンペ
テンペ１袋、万能キメコさん(カルディー)、オリーブオイル大２、
11:35・人参ごまマヨサラダ
人参２本、いんげん8本、じゃがいも1個、すりごま大さじ１、砂糖小１，醤油小１、マヨネーズ大１
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